Питательные вещества для организма

Питательные вещества для организма

Человеческий организм нуждается в разнообразных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Если Вы не являетесь диетологом, наверное не знаете какие типы питательных веществ ваш организм должен получать ежедневно. Каждая пища содержит по крайней мере 3 вида питательных вещества, потребление фруктов и овощей каждый день даёт вам необходимые питательные вещества для организма. Почему эти вещества так важны для нашего здоровья? Во-первых, потому что дефицит питательных веществ приводит к большому количеству серьезных заболеваний, включая болезни сердца и рак.Ниже приведены наиболее важные типы питательных веществ и почему вы должны получать их регулярно.

1. Витамины.

Мы все знаем, что витамины важны для нашего здоровья, но вы уверены, что вы получаете достаточно витаминов? Любой дефицит витамина может разрушить ваше здоровье в течение нескольких месяцев, поэтому вы должны есть больше фруктов и овощей, по крайней мере один раз в день. Витамин В12, например, может привести к необратимым нервным болезням или повреждению мозга. Дефицит витамина А может повредить здоровье глаз, в то время как дефицит витамина C может привести к ослаблению иммунной системы и ухудшению состояния десен. Витамины также имеют решающее значение для вашей кожи, волос, ногтей и слизистых оболочек.

2. Углеводы.

Если вы пытаетесь сбросить вес или вы просто хотите оставаться в форме, Вы, возможно, считаете, что углеводы являются вашими злейшими врагами, но это фактически не верно. Многие сидящие на диете испытывают ряд проблем со здоровьем из-за дефицита углеводов из-за этого убеждения. Сахарозы, фруктозы, глюкозы, цельного зерна являются большими источниками углеводов.

3. Минералы.

Фосфор, калий, железо, кальций, йод, фтор, магний и натрий являются одними из самых необходимых минералов, вы должны потреблять больше, чтобы оставаться здоровым. Фосфор является жизненно важным для вашей нервной системы, костей и зубов, а калий необходим для нормального функционирования всех тканей, клеток и органов в вашем организме. Железо помогает сохранить ваш мозг здоровым, а также держать ваши клетки сильными и здоровыми, усиливая вашу иммунную систему способностью бороться с заболеваниями. Кальций сохраняет здоровыми зубы и кости, магний улучшает здоровье сердца и ваши энергетические силы, а натрий необходим для регулирования жидкости в организме. Следите за потреблением минералов, чтобы оставаться здоровым и продуктивным в течение всего дня и лучше спать ночью.

4. Жиры.

Избегание жиров — это ещё одна ошибка многих желающих похудеть. Здоровые жиры, такие как Омега-3 жиры, имеют важное значение. Ваш организм нуждается в здоровых жирах, чтобы транспортировать, хранить и усваивать витамины А, Е, D и К. При приготовлении пищи используйте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, кукурузное или конопляное масло. Когда дело касается насыщенных жиров, необходимо потреблять их в меру – слишком много может вызвать различные заболевания, включая болезни сердца, инсульт и рак.

5. Белки.

Яйца, мясо, сыр, рыба, тофу, чечевица, фасоль, йогурт, семена и орехи являются хорошими источниками белка. Белок помогает вашим нервным клеткам восстанавливаться, играет важную роль в процессе исцеления, помогает в потере веса, держит уровень вашей энергии на высоте, и держит ваши ногти и волосы крепкими и здоровыми. 2 порции богатой белком пищи в день достаточно, чтобы оставаться здоровыми и выглядеть лучше.

6. Клетчатка.

Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, предотвратить диабет, запор и улучшить перистальтику кишечника. Женщины должны употреблять 25 г. клетчатки в день, а мужчины должны включать по крайней мере 38 г. клетчатки в их рацион. Богатые клетчаткой продукты — это коричневый рис, бобы, цельные зёрна, орехи, попкорн, ягоды, овсянка, овощи, фрукты и семена Чиа.

Дефицит питательных веществ наступает быстро, особенно если вы живёте напряженным образом жизни, и если придерживаетесь нездорового рациона. Здоровое питание — это верный способ получить все питательные вещества для вашего организма. Если вы имеете проблемы со здоровьем или вы часто страдаете от усталости и бессонницы, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, есть ли у вас есть дефицит питательных веществ. Многие врачи утверждают, что большинство проблем здоровья происходят из-за дефицита питательных веществ, так что пересмотрите рацион питания снова.