Головокружение: как помочь самому себе

Головокружение

Голова может кружиться в транспорте из-за духоты, после катания на качелях, вследствие сильного волнения, переживаний любви или во время праздничных застолий. Это в порядке вещей и, как правило, не вызывает беспокойства. Но если головокружение произошло без видимых на то причин, нужно задуматься и предпринять меры.

Клиническая картина

При этой патологии возникает чувство, что все предметы вокруг и даже собственное тело непрерывно вращаются, движутся со возрастающей скоростью. При легкой форме проявления болезни человек может ощущать лишь нестабильность своего положения или пространства вокруг себя. Например, покачивание, дрожь, ощущение падения или несогласованное движение частей тела.

Внимание! Головокружения мешают нормальной активности человека и снижают качество его жизни.

Болезнь проявляется:

  • тошнотой;
  • рвотным рефлексом;
  • бледностью;
  • потливостью;
  • потемнением в глазах;
  • шумом в ушах;
  • головной болью;
  • повышением или снижением АД;
  • ухудшением слуха;
  • слабостью.

Наиболее распространена такая форма болезни, как доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение, — сокращенно ДППГ. Провоцирующим фактором здесь выступает смена положения тела в пространстве, например, вставание с постели, резкие повороты туловища. Кружиться голова может у любого здорового человека, например, при рассматривании небесного пространства и тел, во многих других случаях. Причиной головокружений служат различные внутренние нарушения. В это случае методы их лечения должны соответствовать каждому заболеванию.

Лечение головокружения, если у вас…

Синдром позвоночной артерии

Часто люди, абсолютно здоровые, начинают испытывать легкие приступы головокружения, повышенную утомляемость. Это, как правило, те, кто по многу часов просиживает за компьютером или работает водителем. Происходит сдавление позвоночной артерии напряженными мышцами спины. Нарушается снабжение структур головного мозга, в результате появляются шаткость походки, постоянное головокружение, сонливость.

В этом случае можно применить следующее упражнение:

  1. Согнуть руку в локте и завести кисть за плечо. Массировать трапециевидные мышцы 40 раз с одной стороны, и столько же – с другой. Правая кисть разминает левую часть спины и наоборот. Кроме трапециевидной, происходит воздействие на другие мышцы, между которыми проходит артерия позвоночника.
  2. Второй шаг – слегка согнув голову вперед, обхватить сзади шею кистью руки и промассировать 40 раз, передвигаясь вверх-вниз.

После этого упражнения улучшается кровообращение и, соответственно, самочувствие. Происходит прояснение ума, как бы, прозрение. Чем чаще делать это упражнение, тем быстрее можно добиться успехов. При малоподвижном образе жизни из-за сидячей работы в офисе, за компьютером, можно периодически обращаться за помощью к опытному массажисту. Самостоятельно каждое утро делать зарядку, в конце рабочего дня — массаж воротничковой зоны. Не пить алкогольные напитки на ночь и не употреблять кофе.

Шейный остеохондроз

Деформация межпозвонковых дисков приводит к сдавливанию позвоночной артерии и нарушениям кровотока. Часто такой больной не может стать утром с постели из-за сильных головокружений, появившихся в результате остеохондроза шейного отдела. Также между позвонками проходят нервы к нервным узлам, которые цепочкой тянутся вдоль позвоночного столба. Отвечают они за нормальную работу мышц и внутренних органов. Поэтому стоит позволить разросшейся хрящевой ткани позвоночника сдавить эти нервы, как в узлах может возникнуть нарушение, выливающееся как раз в такой тяжелый вегетативно-сосудистый криз.

Внимание! Делать зарядку для головы нужно каждый день и как можно чаще.

Поможет специальный комплекс упражнений:

  1. Наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди.
  2. То же – назад, без напряжения.
  3. Наклоны головы поочередно к одному плечу и к другому.
  4. Головой описать восьмерку слева-направо и наоборот.
  5. То же – но в вертикальной и горизонтальной плоскости.

Этот комплекс упражнений очень хорошо помогает. Отличное лекарство от головокружения для пожилых, беременных в любом триместре, пациентов с сахарным диабетом и других групп людей. Здесь очень важно сохранять регулярность и настойчивость. Для пожилых пациентов, помимо комплекса упражнений, врачи могут рекомендовать такие препараты как Бетагистин, Бетасерк.

Климакс

Период климакса для многих женщин становится настоящим мучением. Нередко он сопровождается сильнейшими головокружениями, тошнотой, рвотой и другими «прелестями». Все эти симптомы вызываются дефицитом эстрогенов, на фоне которого наблюдаются скачки давления, нарушается тонус сосудов и равномерное поступление крови в мозг.

В лечении помогут следующие средства:

Название лекарства Способ приготовления Интенсивность приема
Обливание (холодной водой) Ванны (так же) 1-2 ведра Погружение лежа на 2 минуты Утром и вечером
Усиленное моргание глазами 30 раз без остановки По необходимости
Молочный коктейль 1 стакан молока + 8 капель йода На ночь
Имбирный чай 0,5 ч. л. порошка + 1 стакан кипятка Выпить в 2-3 захода в течение дня
Таблетки парацетамола В аптеке 2 шт./3 раза в сутки, месяц
Лекарственная смесь из растительных компонентов зубца чеснока + 1 стол. л. лимонного сока + 1 стол. л. красного вина + 1 стол. л. оливкового масла. Смешать в миксере и настоять 3 часа. Утром разбавить горячей водой и попить натощак.
Успокоительные чаи (с мелиссой, валерианой, мятой) 1 ч. л. сырья + 1 чашка кипятка. Настаивать 15 минут. Вечером, перед сном, по необходимости

Подобные симптомы могут наблюдаться при месячных. Здесь важно снизить потребление соли, продуктов, повышающих массу тела, но кушать больше витаминов. Лишний вес создает нагрузку на сосуды, что, в свою очередь, приводит к повышению АД и головокружениям.

Гипертония

При артериальной гипертензии просвет сосудов сужается из-за уплотнения стенок, формируются изгибы, локальные сужения. Это нарушает кровообращение, в результате чего страдает головной мозг. Орган реагирует на создавшуюся ситуацию (нехватку крови) нарушениями координации, особенно, когда ложишься или резко встаешь, а также другими болезненными симптомами. Поддерживать АД в норме допускается не только медпрепаратами, но и диетой, народными методами.

Растительные средства:

  1. Седативные препараты (хмель, валериана – 1 ч. л. травы/250 мл кипятка).
  2. Настойка арники – 5 капель/1 чашка воды, трижды в сутки.
  3. Приготовить смесь масел: 10% камфорное (100 мл) + можжевеловое (10 мл) + пихтовое (30 мл). Втирать в лимфоузлы на голове, в затылок, под бровями, виски, вокруг ушей, рта и носа.
  4. Настойка корней аира болотного (1:10). Пить 20 капель и немного воды перед каждым приемом пищи 25 дней.
  5. Настойка клевера лугового белого: 3 стол. л. травы/0,5 л водки, настаивать 10 дней, принимать 20 мл перед сном.

Подойдут все травы, снижающие давление путем очистки сосудов, нормализации обмена веществ. Их в народной медицине известно достаточно много. Кроме вышеперечисленных сюда можно отнести липовый цвет, вербену, львиный зев, плоды каштана, другие. Одна из частых причин головокружения – побочный эффект, возникающий при приеме лекарств от гипертонии, «плохого» холестерина, некоторых женских гормонов.

Гипотония

Падение артериального давления также отзывается на человеческом организме в виде головокружений, слабости, звона в ушах. Происходит нарушение кровообращения и отсутствие нормального питания для мозга. Избавиться помогает массаж, всевозможные (но не горячие!) водные процедуры, а также воздушные ванны. В народной медицине используются тонизирующие средства, так называемые адаптогены. Как правило, это настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, софоры, боярышника.

Внимание! Такие простые, повседневные вещи, как черный чай, кофе и шоколад, помогут избавиться от головокружений, вызванных низким АД.

Хорошим способом справиться с низким давлением, в любом возрасте, считается спорт и пешие прогулки. Но не всякая физическая активность будет полезна в этом случае. Следует предпочесть катание на велосипеде, плавание, бег ранним утром, посещение тренажерного зала. Отказаться придется от тех видов спорта, где предусмотрены большие физические нагрузки, резкие движения, прыжки, кувырки.

Бесплатные действенные средства от головокружения

Контрастные ножные ванны

Контрастные ножные ванны отвлекают кровь от головы к ногам и тем самым оживляют кровообращение в целом. Сделать это очень просто. Нужно поставить рядом пару тазиков, желательно, чтобы они были достаточно глубокими. В одном налита горячая вода, в другом – холодная. В первом тазу подержать ноги до покраснения и на 10 секунд переместить в другой. Затем вновь вернуть в горячую воду. Ванночки должны быть такого объема, чтобы в них могли поместиться ноги до икр. Лучше всего, если они будут сделаны из термостойкой пластмассы.

Внимание! Принимать контрастные ножные ванны желательно вечером.

После 5-6 таких чередований поставить ноги в первый таз на 20-30 минут, укрыв емкость сверху для сохранения тепла. Завершить процедуру в холодной воде (20 сек.). Вытереть ноги насухо. И в заключение потоптаться на аппликаторе Кузнецова или специальном массажном коврике. Это такая тренировка для сосудов, которая лечит частые их спазмы и устраняет нарушения всей кровеносной системы.

Самомассаж

Также совершенно бесплатно лечит головокружение самомассаж. Его несложные приемы легко можно освоить и выполнять дома. Проводить массаж можно в области ушей, глаз, шеи. Воздействуя на органы зрения, можно добиться улучшения их функциональности, а также укрепить ЦНС. Закрыть глаза и расслабиться. Суставами больших пальцев проводить, едва касаясь, по векам от наружных углов глаз к внутренним – 18 раз. Затем провести по бровям от переносицы к вискам – столько же. После этого с закрытыми глазами подвигать глазными яблоками вверх-вниз и вправо-влево – такое же количество раз.

Начинать следует с гимнастики для ушей:

  1. Потереть ладони друг о друга до ощущения тепла.
  2. Одновременно пройтись движениями кистей вверх-вниз по обеим ушным раковинам.
  3. Как можно плотнее закрыть уши ладонями. Пальцы сомкнуть на затылке и слегка ими побарабанить.

Этот простейший прием тонизирует головной мозг, уменьшает головокружения и тяжесть других симптомов. Массаж шеи нормализует кровообращение в голове, движение спинномозговой жидкости, лимфы и венозной крови. Скрестив пальцы на затылке, поднять голову и смотреть вверх на потолок. Одновременно давить сцепленными пальцами на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягать, оказывая сопротивление рукам. Делать упражнение сначала по 3 раза, постепенно увеличивая до 6-9 раз.

Профилактика

При часто повторяющихся приступах головокружения, в том числе на почве усиленной умственной нагрузки, нужно обратить внимание на свой рацион питания. Следует увеличить количество тех продуктов, в которых присутствует фосфор (рыба, орехи). Этот элемент входит в состав мозгового вещества, а при усиленной умственной работе его концентрация в организме резко сокращается.

Очень полезно заниматься физическими упражнениями, направленными на укрепление вестибулярного аппарата. Это небольшой орган равновесия, расположенный во внутреннем ухе. Он состоит из двух набитых клетками-рецепторами мешочков и трех перпендикулярных друг к другу, заполненных жидкостью, полукружных каналов. Жидкость реагирует на любое изменение положения тела в пространстве, давит на рецепторы, передающие это раздражение в мозг.

Укрепление вестибулярного аппарата

Вестибулярный аппарат можно и нужно тренировать. Например, делать плавные и медленные наклоны головы в стороны и вперед-назад, повороты, вращения головой, наклоны туловища и вращения корпусом. Освоив это, можно переходить к более сложным упражнениям. Приведем некоторые из них:

  1. Стоя с разведенными в стороны руками, поднимать поочередно правую и левую ногу, согнутую в колене. Если трудно без опоры, держаться за стул.
  2. Положение «ласточки»: стоя на одной ноге, вторую отводить назад, одновременно разводя руки в стороны. Вначале можно держаться за опору.
  3. Стоя, руки на поясе, поднимать попеременно ноги и отводить их в сторону.
  4. Держась за опору, делать махи вперед-назад, поочередно правой и левой ногой, руки разведены в стороны.

В домашних условиях хорошей тренировкой для вестибулярного аппарата бывает ношение разных вещей на голове, ходьба по бордюру или задом наперед. В ее основе лежат обычные гимнастические упражнения – кувырки, повороты, перевороты, но, самое главное, специальные вращательные движения (фуэте). Еще один прекрасный способ тренировать свой вестибулярный аппарат – жонглирование. С его помощью значительно улучшается реакция, координация, здесь работают оба полушария головы.

Самый простой способ предотвратить появление головокружений и иметь хорошее самочувствие – вести здоровую, активную жизнь.