Худшие симптомы ПМС и пути их облегчения

Худшие симптомы ПМС и пути их облегчения

Женщины одарены способностью рожать, но наряду с этим прекрасным подарком есть проклятие — ежемесячное проклятие. Многие женщины страдают от симптомов ПМС (предменструальный синдром). Эти симптомы могут быть довольно серьёзными, поэтому вот несколько способов, чтобы помочь вам справиться с восемью худшими симптомами ПМС.

1. Вздутие

Вздутие происходит, когда организм накапливает слишком много жидкости и делает нашу жизнь неудобной, если не сказать больше. Избегайте чрезмерно солёных продуктов в вашем рационе во время ПМС. Диуретики помогут вам при вздутии. Известно, что красная свекла является естественным мочегонным средством. И пейте больше воды.

2. Перепады настроения

На мой взгляд, перепады настроения самые худшие симптомы. Поскольку гормоны находятся в возбуждённом состоянии, то можете почувствовать, что вы находитесь на эмоциональной поездке по американским горкам, и это оказывает большое влияние на окружающих вас людей. Физические упражнения отлично могут помочь вам при перепадах настроения так, как уровень эндорфинов снижается. Упражнение также высвобождает допамин и серотонин, все они являются естественными усилителями удовольствия.

3. Переедание

Вы объедаетесь или употребляете продукты, которые вы обычно не едите? Переедание являются очень распространенным во время ежемесячного цикла. Чтобы избежать переедания нужно обладать самоконтролем, для этого вам нужно будет употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь победить голод. Пейте больше воды, когда у вас появляется тяга к еде. Можно добавить ароматизатор таких, как лимон или мята. Также попробуйте жевательную резинку, чтобы облегчить тягу к еде.

4. Чувствительная грудь

Чувствительность груди может быть вызвана отёком, и является частью вздутия живота, который может возникнуть. Диуретики помогут облегчить боль в груди, но также попытайтесь уменьшить потребление кофеина и алкоголя в течение этого времени. Как всегда, пейте больше воды. Вы можете попробовать масло примулы вечером, чтобы облегчить боль.

5. Усталость

Усталость может быть опасной. Убедитесь, что вы получаете правильное количество и качество сна. Упражнения могут помочь бороться с усталостью. Забудьте про сахар, кофеин и ограничьте употребление алкоголя. Ешьте больше белка и сбалансируйте свою диету здоровыми жирами и клетчаткой. Усталость может являться симптомом более серьёзных заболеваний, поэтому обязательно внимательно следить за ней и обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что с вами что-то не так.

6. Судороги

Судороги являются одним из наиболее распространенных симптомов ПМС и могут быть довольно серьёзными для некоторых. Судороги болезненны, потому что ваша матка сжимается. Судороги также могут быть вызваны другими проблемами, такими как эндометриоз и другие факторы. Обратитесь к врачу, если ваши судороги очень болезненны. Принимайте горячую ванну с солью и лавандой, ванна может помочь вам расслабиться и облегчить судороги. Попробуйте чай из ромашки, делайте упражнения, чтобы получить хороший сон.

7. Головные боли

Многие женщины испытывают головные боли во время ПМС, но другие испытывают менструальную мигрень. Гормоны колеблются в течение всего месячного цикла и являются основной причиной головных болей во время ПМС. Симптомы головной боли можно лечить, как и судороги с безрецептурным обезболивающим при необходимости. Если у вас мигрень, то вам следует обратиться за медицинской помощью по поводу лечения.

8. Бессонница

Так как многие из худших симптомов требует хороший сон, чтобы облегчить, но вы не можете получить хороший сон, когда вы испытываете бессонницу. Это говорит о гормональных изменениях. Опять же, попробуйте чай из ромашки, поскольку он вызывает сонливость. Вы также можете попробовать другие травы, такие как валериан, корень одуванчика и якорцы стелющиеся. Или расслабьтесь в тёплой ванной, успокаивающей музыкой и другими расслабляющими приёмами.

Симптомы ПМС являются частью жизни женщины. Однако нам не нужно позволять ему контролировать ваши дни. Хорошая забота о себе с правильным питанием, сном и упражнениями должна помочь облегчить или устранить некоторые из этих раздражающих и болезненных проблем, с которыми мы сталкиваемся на ежемесячной основе.