Интимная гимнастика

Интимная гимнастика: что это такое, зачем нужна, как делать

Интимная гимнастика – это понятие, которое употребляется не только в медицине, но и в спортивной терминологии. Оно обозначает специальные упражнения, помогающие лучше владеть своим телом и укрепляющие женское здоровье. Интимные упражнения позволят быстрее достичь оргазмов в сексе с партнером и улучшить эмоциональный фон.

Интимные мышцы. Основные понятия

Интимные мышцы – это мышцы тазового дна, которые формируют промежность. Они состоят из поперечно-полосатой мускулатуры. Женщины могут задействовать их усилием воли. Благодаря своей эластичности они способны сжиматься и без проблем поддаются тренировкам.

Интимные мышцы нужно тренировать постоянно. Это помогает не только поддерживать тонус, но и активно способствует сексуальному здоровью. По статистике женщины с укрепленными мышцами тазового дна на 70% чаще испытывают вагинальные и струйные оргазмы.

Интимная гимнастика

Имбилдинг становится все популярнее среди женщин. Этот термин обозначает упражнения, которые направлены на укрепление интимных мышц, способствуют их эластичности и укрепляют стенки малого таза.

Важно! Такие тренировки полезны не только для усовершенствования сексуальных навыков, но и активно помогают при естественных родах, облегчают протекание беременности на поздних сроках.

Для чего нужен имбилдинг

Методика нашла применение в сексологии, урологии, а также гинекологии.

Упражнения помогают:

  • физиологически подготовить родовые пути, стенки матки и влагалище к естественному появлению ребенка;
  • ускорить восстановление в послеродовой период;
  • избежать разрывов и трещин во время родов;
  • улучшить кровообращения в малом тазе;
  • нормализовать работу эндокринной системы, выровнять гормональный фон;
  • улучшить и разнообразить половую жизнь, научиться получать удовольствие от секса;
  • увеличить чувствительность нервных окончаний во влагалище;
  • научиться лучше управлять собственным организмом.

Признаки того, что пора начать заниматься имбилдингом:

  • сидячий или малоподвижный образ жизни;
  • рождение ребенка;
  • диагноз опущения матки;
  • геморрой;
  • энурез;
  • бесплодие;
  • фригидность;
  • нервное напряжение во время секса.

Важно! Занимаясь только интимной гимнастикой, невозможно добиться быстрого и эффективного результата. Чтобы был виден прогресс, необходимо заниматься физкультурой на постоянной основе. Особое внимание следует уделить прессу, внутренней поверхности бедер и ягодичным мышцам.

Какие есть упражнения?

Максимально эффективными признаны упражнения Кегеля и вумбилдинг.

Упражнения Кегля направлены на поддержание эластичности мышц малого таза. Они создавались ученым в первую очередь как лечебные упражнения для беременных женщин. Плацента слишком сильно давит на мочевой пузырь во время беременности. Из-за ослабления интимных мышц женщина не может контролировать мочеиспускание. Методика, разработанная Кеглем, позволяет женщине контролировать часть мышечной системы малого таза.

Популярный рассказ: - Маааама!!! Крик дочери всё стоял в ушах, рвал барабанные перепонки

Вумбилдинг направлен не только на то, чтобы укрепить переднюю стенку влагалища, но и прочувствовать мышцы на протяжении всей его длины, вплоть до матки. Это позволяет не только получить большое сексуальное удовольствие, но и оказывает положительное воздействие на женское здоровье.

С чего начать тренировки?

Сейчас многие спортивные клубы предлагают как групповые, так и персональные тренировки с личным инструктором по занятию имбилдингом. Под руководством опытного тренера проще понять суть упражнений и быстрее добиться правильного результата.

Если возможности записаться на секцию нет, или женщина стесняется заниматься с тренером, то упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Занятия проводятся как со специальным оборудованием, так и без него. На старте вполне подойдут простые упражнения, которые не требуют никакой определенной подготовки.

Простые упражнения для начинающих:

1. Восстановление дыхания. Его суть в том, чтобы максимально расслабить тело. Для этого необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и начать глубоко дышать. Одновременно с этим необходимо втягивать мышцы ануса не напрягая пресс и ноги. Такую методику нужно использовать как разогрев. Длительность составит 15-20 минут. Со временем при регулярных тренировках это будет получаться естественно и не потребует от женщины никаких усилий.

2. Техника Кегеля. При выполнении необходимо сильно сжать внутренние мышцы и задержать их на несколько секунд в напряжении, потом плавно разжать. Самой главной ошибкой является уверенность в том, что работают вагинальные мышцы, а вместо них в реальности напрягаются пресс или ноги. Чтобы избежать этого, нужно одновременно напрячь мышцы вагины и пресса. Потом расслабить живот и почувствовать напряжение в промежности.

3. Поднятие таза. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее необходимо плотно прижать стопы к полу. Медленно поднять таз на уровень колен. При длительных тренировках можно включить напряжение мышц вагины и сфинктера.

4. Упражнения с пальцами. Ввести в вагину два пальца. Попробовать обхватить их стенкой влагалища и удерживать 30-40 секунд. При коротком сжатии меняется кровоток, но не происходит укрепление. Поэтому важно как можно дольше сжимать пальцы.

5. Тренировка с оборудованием. Начинать следует с вагинальных шариков. Аккуратно смазать их лубрикантом и ввести во влагалище. В первый раз с ними нужно просто спокойно лежать, при следующих тренировках можно встать и походить, далее, усложняя упражнение, допускается попрыгать.

Важно! Остальные тренажеры требуют присмотра тренера, использовать их в домашних условиях не рекомендуется, особенно на старте занятий.

Вагинальные шарики и тренажеры

Вагинальные шарики являются отличным тренажером и помогают разнообразить сексуальную жизнь женщины.

Интересно, что такой прибор впервые появился в Тибете более 3000 лет назад. Наибольшую популярность они получили в Японии. Секрет изготовления хранился у императора, а японские гейши до сих пор считаются самыми умелыми любовницами. В Европу шарики приехали через Индию, и первая европейская страна, где стали использовать подобные игрушки – это Франция. Сейчас тренажер можно купить в любом специализированном магазине или заказать по интернету.

Виды:

  • круглая, овальная, яйцеобразная форма;
  • количество на один тренажер от 1 до 4;
  • на шнурке или без него;
  • оснащенные вибратором или стандартные;
  • дополненные шипами, пупырышками или рельефом;
  • выполненные из дерева, пластмассы, метала или резины;
  • диаметром от 1,5 см до 3,5 см.

Тренажер Кегеля представляет собой продолговатый овал с уплотнением в верхней части. Такой тренажер имеет 8 автоматических программ, позволяющих укреплять интимные мышцы. Достаточно ввести его в вагину и разжимать-сжимать стенки. Управление и настройка происходит с помощью специального приложения, которое устанавливается на смартфон.

Пневматический тренажер таза (вакуум) оснащен дисплеем и имеет голосовой набор опций, помогающий верно выполнить упражнение. Работает в двух режимах: тестовый и тренировки. Соединяется с телефоном и дает выбрать необходимый набор упражнений: для новичков, средний уровень или профи.

Важно! При использовании тренажеров необходимо четко следовать инструкции и соблюдать технику безопасности.

Противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

Несмотря на распространенное мнение, что имбилдинг нужен женщине всегда и в любом возрасте, существует ряд противопоказаний, которые не позволяют проводить тренировки:

  • индивидуальные особенности строения малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • эрозия шейки матки;
  • менструация;
  • последний триместр беременности.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим гинекологом, сдать необходимые анализы и только после этого приступать к упражнениям.

Интимная гимнастика для женщин – это не только полезная, но и приятная тренировка. Многие женщины предпочитают занятия имбилдингом только для поддержания физического здоровья. Но не стоит забывать, что это еще и огромный плюс для сексуальной жизни.

Дзен рассказы, читать на дзене истории из жизни, реальные случаи из жизни людей в бане. Деревенские смешные случаи читаем Яндекс. Трогательные до слёз откровения. Истории измен, о любви, предательстве. Свёкр и сноха. Тёща. Астрология. Гороскоп. Снегурочка. Новый год. Снохачество. Бабушка и внучка. Жена и муж. Измена. Здесь можете читать онлайн бесплатно.

0 Комментарий

Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите

Вы сейчас не в сети