Как бороться с тревожностью

Как бороться с тревожностью

Если вы боретесь с тревожностью и волнением, употребление определенных продуктов может помочь вам чувствовать себя непринужденно. Хотя может показаться, что вся еда не столь эффективна, как лекарство, но вы наверно знаете, что диетологи говорят: люди, которые употребляют эти продукты, чувствуют себя здоровее и спокойнее, чем те, которые полагаются на сладкие угощения и обработанную еду.

Если вы страдаете от хронической тревожностью или время от времени испытываете волнение, следующие продукту способствуют к спокойствию, снимают тревогу и отгоняют первые признаки депрессии.

1. Черника.

Мой список начинает черника, которая помогает снять тревожность, потому что она богата витамином С и антиоксидантами, что делает эти ягоды мощным средством от стресса. Ваше тело нуждается в антиоксидантах и витамине С для защиты и восстановления клеток. Когда дело доходит до борьбы с тревожностью, лучше есть свежую чернику. Если вы не большой поклонник вкуса черники, попробуйте использовать в фруктовых коктейлях или добавить в греческий йогурт.

2. Авокадо.

Авокадо богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, которые имеют успокаивающий эффект и помогают вашему мозгу функционировать на высоком уровне. Также отличный источник калия, который помогает держать ваше кровяное давление под контролем. Используйте его в своих салатах, смузи или суши, чтобы пожинать его лучшую пользу для здоровья.

3. Миндаль.

Миндаль среди прочих витаминов содержит В2 и Е. Эти витамины помогают укрепить вашу иммунную систему при стрессе и снизить шансы развития хронической тревожности. Домашнее миндальное масло может сделать чудо. Но если вы следите за потреблением калорий, употребляйте не более четверти стакана в день. Грецкие орехи и кешью тоже идеальные варианты.

4. Кефир.

Обычно на кефир не уделяют большое внимание, потому что всегда есть под рукой йогурт, но этот кисломолочный продукт может творить чудеса с вашей нервной системой. Пробиотики, найденные в кефире держат ваш кишечник здоровым, а когда ваш кишечник здоров, у тревожности нет вообще шанса для существования. Кефир является одним из самых богатых содержанием пробиотиков и низкокалорийный продукт, а значит, вы можете привести свое тело в порядок и избавиться одновременно от стресса и тревоги.

5. Тёмный шоколад.

Путем замены сладостей на какао или тёмный шоколад (ищите с содержанием 70-85% какао) можно значительно уменьшить вашу тревогу. Съедая около 30 грамм в день темного шоколада можно снизить уровень тревожности и бороться с сезонной депрессией.

6. Цельные зерна.

Цельные зерна помогают повысить уровень серотонина. Серотонин пробуждает гормон спокойствия, который помогает предотвратить перепады настроения, снимает тревожность и прогоняет депрессию и другие нарушения связанные с мозгом. Коричневый рис и цельнозерновой хлеб содержат углеводы, которые играют важную роль в производстве серотонина.

7. Спаржа.

Положите несколько спарж на ваше блюдо утром и чувствуйте себя спокойно весь день. Спаржа может скрасить любую еду и доступен круглый год, что делает его одним из лучших продуктов, которые помогают уменьшить тревожности. Ешьте спаржу для вашей ежедневной дозы фолиевой кислоты, питательное вещество, которое помогает улучшить функцию нейромедиатора, снижает тревожность и волнение. Чашка спаржи содержит всего 27 калорий, поэтому вы можете употреблять их абсолютно спокойно. Спаржа также богата витаминами А, В6 и С, и содержит магний, железо и кальций.

8. Семена.

Семена богаты Омега-3 жирами, которые, как было доказано, снижают тревожность и повышают функцию мозга. Можно есть семена льна, тыквы, чиа и конопли. Помогают уменьшить и предотвратить воспаление, улучшают ваш сон, благодаря содержанию L-триптофана. Существует множество способов использования семян в пищу. Какой бы способ вы не выбрали, будьте уверены, вы покупаете только полезные питательные вещества, которые полезны для вашего здоровья.

9. Яйца.

Когда вашему мозгу не хватает витаминов, он не может функционировать в лучшем виде. Дефицит витамина В приводит к раздражительности, перепадам настроения и тревожности. Яйца богаты содержанием витаминов группы В, включая холин. Яйца также богаты белком, витамином D, витамином А и калием. Это звучит как отличный повод, чтобы всегда держать яйца под рукой.

10. Апельсины.

Апельсины снижают концентрацию гормона стресса кортизола и помогают вам сохранить ваше кровяное давление под контролем. Едите ли вы целые апельсины или пьёте свежевыжатый апельсиновый сок, вы улучшаете свое психическое здоровье, таким образом уменьшаете тревожность. Витамин С укрепляет иммунную систему и предотвращает преждевременное старение.

Когда дело доходит до тревожности, все зависит от выбора, который вы сделаете в магазине. Купив эти вкусные продукты, вы уменьшите тревожность и предотвратите депрессию. Так как они диетические, вы можете наслаждаться ими каждый день.