Как бросить курить самостоятельно — способы, мотивация, плюсы. Почему бросить курить трудно?

Как бросить курить самостоятельно

Бросить курить трудно. Ален Карр бы с нами не согласился, а вот наука и миллионы курильщиков дружно кивают головой. Однако «трудно» — не значит невозможно. И сегодня мы поговорим о том, как можно облегчить процесс самостоятельного избавления от зависимости. Как же бросить курить?

Давайте для начала разберемся, что делает резкое или постепенное бросание таким трудным.

  • Первое: то, в чем Ален Карр и официальная наука сходятся — никотиновая зависимость. Никотин — наркотик. Хорошая новость в том, что с него довольно легко «слезть». Большинство неудачливых бросающих срываются еще до того, как преодолеют зависимость от никотина. От 3 дней до недели — такой срок необходимо потерпеть, прежде чем пройдет химическая «ломка». После этого станет сильно легче.
  • Второе — триггеры, или привычные ситуации и места, которые вызывают острое желание закурить. Например, сразу после приема пищи. Или стрессовая ситуация (ссора). Вечеринки, шумные компании, пьянки. Во всех подобных ситуациях вам очень хочется курить. Если вы бросаете и попадаете в такие ситуации и места, вам автоматически хочется закурить. От того, сможете ли вы побороть свое желание, зависит будет ли удачной очередная попытка завязать. Тут поможет только ваша сильная мотивация.
  • Третье — отсутствие страха заболеть. Любой курильщик знает об опасностях курения, знает о том, как сильно улучшается здоровье бросивших курить, но все эти страхи относятся к отдаленному будущему. Сколько раз мы бросали курить, думая о своем здоровье, и сколько раз срывались, потому что считали, что заболеем мы только в старости, а может самое страшное нас и вовсе обойдет стороной? Многолетние курильщики на самом деле не испытывают должного страха за свое здоровье, и поэтому продолжают курить. Сейчас-то им ничего не грозит (на самом деле это не так).

Что со всем этим делать? К счастью, человечество уже придумало эффективные способы бросания, к которым мы и переходим.

Самый главный принцип избавления от курения

Это то, без чего бросание курить может растянуться на многие годы, а может и вовсе оказаться безуспешным. Звучит главный принцип так: пробуйте бросать до тех пор, пока не получится.

Вероятно, ни один курильщик на свете не бросил курить с первого раза. Более того, бросившие курить и люди, которые умерли от одного из заболеваний, связанных с курением, отличаются только одним — первые много раз пытались и бросили, а вторые попытались, у них не получилось, и они бросили попытки, а не сигареты.

Есть люди, которые бросили с сотого раза. Также есть люди, которые умудрялись не курить 2 года, потом снова начинали, а потом снова бросали. История знает людей, которые уезжали в горы ради избавления от привычки, а также одну девушку, которая дала по морде полицейскому, чтобы попасть в тюрьму на 15 суток, и все для того же — сделать невозможным доступ к сигаретам (дело было в США).

Всех этих людей отличает одно — они даже не думали сдаваться и поэтому использовали самые разные способы бросить курить. От метода «силы воли» и самостоятельно до обращения за помощью к специалистам, от резкого прекращения до продуманной системы уменьшения выкуриваемых сигарет.

Разные способы бросить курить

Все бывшие курильщики бросили курить по-разному. Нет одного работающего способа, их несколько. Поэтому если не сработало одно, пробуйте другое. Снова пробуйте те, что в прошлый не сработали. Помним да, ваша задача — постоянно пробовать.

Очень важный момент — желание. Чем более сильное у вас желание бросить, тем успешнее любой из способов. Мотивация бросить курить играет решающую роль. При такой сильной мотивации как заболевание (например, врач сказал, что курить дальше будет опасно для жизни) люди бросают за день и больше никогда не курят. Девушки, узнавшие, что скоро станут мамой, бросают моментально. Никакие преграды не помешают человеку, которому очень нужно или очень хочется бросить. Зачастую таким людям не нужна помощь, никотинозаменители, постепенное уменьшение количества сигарет, ничего: они просто перестают курить. Всегда помните об этом.

Резкое бросание

Многие задаются вопросом: можно ли бросать курить резко? Короткий ответ — можно. Длинный: если вы уже заработали болезнь сердца или легких, вам лучше проконсультироваться с врачом.

История знает множество примеров резкого бросания даже после 30-летнего стажа. Отец автора этой статьи бросил за 1 день и уже 8 лет не притрагивается к сигаретам. Если получилось у него, значит получится и у вас.

Главные советы по резкому бросанию курить:

  • Избавьтесь от сигарет, если вы твердо решили бросить, они вам больше ни к чему;
  • Первое время постарайтесь избегать ситуаций и мест, при которых вам обычно сильно хотелось курить: не пейте кофе, откажитесь от вечеринок и употребления алкоголя, постарайтесь не влезать в конфликты; когда вы окрепнете в своем желании больше не курить, все ограничения можно будет снять.
  • Постарайтесь занять себя интересным делом, то есть сократите время, проводимое в безделье, ведь иногда курильщики курят от скуки, а вот если находятся при деле, то не курить становится значительно легче.
  • Помните, что волшебного способа бросить нет: все равно придется проявить волю; вы же помните, что курили самые отвратительные сигареты, курили, когда болели, шли за сигаретами в 3 часа ночи, курили чай, когда не было сигарет. Вас ничего не остановит, кроме себя самого.
  • Если вы простудились (грипп, ОРЗ, ангина), постарайтесь использовать это время для попытки резко бросить курить. Все равно курить вам будет противно, и более того, если вы будете продолжать это делать, то усугубите болезнь, а может и вовсе заработаете тяжелое осложнение. Попробуйте не курить во время болезни, глядите и после выздоровления вам не захочется.
  • Если сорвались — не корите себя, не проклинайте злостную привычку. Покурите еще день-два и сделайте еще одну попытку: снова перестаньте курить совсем. И так до тех пор, пока не получится. Много людей бросают так с десятой попытки, но бросают.

Уменьшение количества сигарет

Здесь самое главное — сильная мотивация. Если вы твердо решили бросить и уже сократили количество выкуриваемых сигарет, то в один из дней можете решить, что можно не курить вовсе. Также, если вы не очень хотите бросать, а просто хотите уменьшить наносимый себе вред, то сокращение курения вам подойдет.

Ален Карр не рекомендует уменьшение количества сигарет как эффективный способ бросить. Более того, он говорит, что это путь в никуда. По его мнению, уменьшение приводит к тому, что сигарета становится для вас чем-то вожделенным, редким удовольствием, а поэтому приобретает в цене. Вам еще больше хочется курить.

В чем-то он, конечно, прав. Однако опыт многих бывших курильщиков, бросивших через постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет, утверждает нас в том, что такой способ также имеет право на жизнь. Нужно пробовать по-разному, главное результат, а не способ.

Ключевые рекомендации, которые помогут бросить курить постепенно:

  • не пытайтесь сократить курение до 1-2 сигарет в день, иначе эти 1-2 сигареты станут самым важным событием каждого дня, которого вы будете ждать больше всего. Если вы курили пачку в день — начните для начала выкуривать на 3-5 сигарет меньше; если курили 10-15 сигарет, сократите до 7-9. Отметьте свое состояние, нормально ли вам курить меньше?
  • если вам нормально выкурить на 3-5 сигарет меньше, чем обычно, вы легко продержались так неделю, попробуйте сократить на еще 2-3 и снова отметьте, каково вам;
  • как вы уже поняли, главное — постепенность и размеренность; не спешите за неделю сократить до нуля, пусть ваш путь продлится 3-4 недели. Отмечайте изменения постепенного бросания курить, стало ли вам легче отказываться;
  • не сдавайтесь: если вы опять сорвались до пачки в день, начинайте все заново и опять постепенно сокращайте. Вы должны помнить главный принцип — пытаться до тех пор, пока не получится;
  • если вы уже более, чем в 2 раза сократили количество выкуриваемых сигарет, вы молодец. Следующая цель — выбрать 1 день, в который вы постараетесь не курить совсем. Как мы уже говорили, не сокращайте до 1-2 сигарет, достаточно уменьшить в 2 раза, а потом попробовать не курить совсем;
  • выбрав 1 день, постарайтесь не выкурить ни одной сигареты; не ставьте себе сразу цель бросить навсегда, просто попробуйте не курить ровно 1 день. Вроде, не сложно, правда? Всего 1 день. Дальше уже решите, будете ли вы продолжать выкуривать свою сократившуюся норму, или решите, что с вас достаточно.

Пластыри, спреи, таблетки

Еще один способ бросить курить, который не одобрил бы Ален Карр. Однако статистика со стороны врачей говорит нам, что бросивших с помощью никотинозаменителей много. Много случаев, когда курильщики бросали и не курили только в период использования заменителей никотина, но и немало тех, кто использовал такие препараты как трамплин для того, чтобы не курить и дальше.

При использовании пластырей, спреев или таблеток (не рекомендуем использовать жевательные резинки) очень важно четко следовать инструкции. Она обычно прилагается. Не придумывайте ничего своего, просто воспользуйтесь уже проверенной схемой, она взята не из головы.

Еще один важный фактор — покупайте такие средства только в аптеке, то есть только сертифицированные и проверенные пластыри, спреи и таблетки. Ни в коем случае не приобретайте их в интернете и в сомнительных магазинах.

Все рекомендации для резкого бросания курить подходят и для бросания с помощью пластырей, спреев и таблеток.

Книги и фильмы

Книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» работает. Миллионы людей бросили курить с помощью нее. Но есть один момент — она работает только для тех, кто читает ее первый раз. Если вы прочли ее, не курили какое-то время (обычно людям хватает ее минимум на год безтабачной жизни, но часто и навсегда), но потом сорвались и решили воспользоваться снова, то, скорее всего, она сработает гораздо слабее. Если вы прочитали ее третий раз и не бросили, значит она перестала вас мотивировать.

Крайне нежелательно растягивать прочтение книги на долгое время. Постарайтесь прочитать ее внимательно, вдумчиво, но не растягивать на недели. Также эффект будет слабее, если вы будет читать ее только в дороге, в шумных местах, в перерывах между делами. Выберите 1 день выходного или отпуска, чтобы уделить ей время.

Также рекомендуем ничего не выдумывать самостоятельно: четко следуйте инструкциям, которые дает Ален Карр, и тогда вероятность успешного избавления от сигарет многократно возрастет.

Помогающие бросить факторы

Мы перечислили основные способы бросить курить. Конечно, существует еще множество других. Но неизменным фактором любого способа является сильное желание. Любой из способов сработает, если вы очень хотите бросить.

Теперь давайте перечислим дополнительные факторы, использование которых поможет любому методу.

Занятия спортом: бег, силовые тренировки, бокс — подойдет все, что будет заставлять вас двигаться и нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Почти сразу вы почувствуете положительные эффекты и у вас возрастет мотивация бросить курить.

Не давите на себя. Попробуйте не обещать ни себе, ни близким, что непременно с завтрашнего бросите навсегда. Не ставьте себе невыполнимых или слишком сложных задач в самом начале пути. Попробуйте убедить себя не курить хотя бы 1 день. Получилось? Как себя чувствуете? Протяните еще 1 день? Если вы чувствуете в себе больше сил, постарайтесь не курить 1 неделю. Принцип понятен? Не курить день или неделю — несложная задача, которая не пугает. Если вы справитесь, то дальше будет значительно легче. Мозгу и вашей силе воли проще смириться с одним днем отказа или неделей, чем с решением бросить навсегда.

Ведите дневник. Если вы будете записывать все свои ощущения, переживания и страхи во время воздержания, вам будет значительно легче. Не обязательно кому-то показывать свои записи, потом, когда вам удастся побороть курение, можно будет уничтожить записи. До сих пор точно не известно, как это работает, но записывание, изливание на бумагу (или в файл) своих мыслей, эмоций, переживаний, словно освобождает человека от всего этого груза.

Постарайтесь не делать ничего, что вызывает сильные эмоции: не пейте алкоголь, не смотрите слишком эмоциональные фильмы, не посещайте шумные вечеринки, не ссорьтесь с близкими и т. д. В данном случае эмоциональные состояния будут вашим врагом — они с легкостью преодолеют доводы разума и вы снова закурите в волнительный момент. Всего неделя — и вы свободны!

Заключение.

Как вы уже поняли, самое важное при бросании — сильное желание и постоянные попытки. Если два этих фактора соблюдаются, вы можете выбрать абсолютно любой способ. Но как возбудить в себе сильное желание бросить?

Посвятите неделю изучению вопроса курения: почитайте официальные источники о том, какие заболевания вызывает курение, узнайте, сколько человек смертельно заболевает или умирает от болезней, вызываемых курением (в год).

Посчитайте, сколько человек умерло в мире от курения, пока вы все это читали. Также внимательно, в деталях изучите все, что происходит с вашим организмом, когда вы курите. После этого вспомните и найдите всех знакомых и друзей, которые сумели бросить: приставайте к ним с вопросами, как они это сделали, и как чувствуют себя сейчас. В конце концов, сходите к терапевту, пройдите флюорографию и убедитесь в том, что пока вы все еще относительно здоровы (жаль, если уже нет) и у вас есть шанс прожить долгую жизнь без мучений. Сходите в морг и посмотрите на тех, кто умер от рака, эмфиземы, ХОБЛ и других заболеваний, связанных с курением. Сделайте все, чтобы внутри вас возникло сильное желание бросить курить!

А затем пробуйте, пробуйте и пробуйте до тех пор, пока не получится. Поверьте, лучше попробовать 100 раз и сорваться, чем не пробовать совсем и не иметь никаких шансов. Удачи!