Интимная гимнастика: что это такое, зачем нужна, как делать

Интимная гимнастика – это понятие, которое употребляется не только в медицине, но и в спортивной терминологии. Оно обозначает специальные упражнения, помогающие лучше владеть своим телом и укрепляющие женское здоровье. Интимные упражнения позволят быстрее достичь оргазмов в сексе с партнером и улучшить эмоциональный фон.

Интимные мышцы. Основные понятия

Интимные мышцы – это мышцы тазового дна, которые формируют промежность. Они состоят из поперечно-полосатой мускулатуры. Женщины могут задействовать их усилием воли. Благодаря своей эластичности они способны сжиматься и без проблем поддаются тренировкам.

Интимные мышцы нужно тренировать постоянно. Это помогает не только поддерживать тонус, но и активно способствует сексуальному здоровью. По статистике женщины с укрепленными мышцами тазового дна на 70% чаще испытывают вагинальные и струйные оргазмы.

Интимная гимнастика

Имбилдинг становится все популярнее среди женщин. Этот термин обозначает упражнения, которые направлены на укрепление интимных мышц, способствуют их эластичности и укрепляют стенки малого таза.

Важно! Такие тренировки полезны не только для усовершенствования сексуальных навыков, но и активно помогают при естественных родах, облегчают протекание беременности на поздних сроках.

Для чего нужен имбилдинг

Методика нашла применение в сексологии, урологии, а также гинекологии.

Упражнения помогают:

• физиологически подготовить родовые пути, стенки матки и влагалище к естественному появлению ребенка;
• ускорить восстановление в послеродовой период;
• избежать разрывов и трещин во время родов;
• улучшить кровообращения в малом тазе;
• нормализовать работу эндокринной системы, выровнять гормональный фон;
• улучшить и разнообразить половую жизнь, научиться получать удовольствие от секса;
• увеличить чувствительность нервных окончаний во влагалище;
• научиться лучше управлять собственным организмом.

Признаки того, что пора начать заниматься имбилдингом:

• сидячий или малоподвижный образ жизни;
• рождение ребенка;
• диагноз опущения матки;
• геморрой;
• энурез;
• бесплодие;
• фригидность;
• нервное напряжение во время секса.

Важно! Занимаясь только интимной гимнастикой, невозможно добиться быстрого и эффективного результата. Чтобы был виден прогресс, необходимо заниматься физкультурой на постоянной основе. Особое внимание следует уделить прессу, внутренней поверхности бедер и ягодичным мышцам.

Какие есть упражнения?

Максимально эффективными признаны упражнения Кегеля и вумбилдинг.

Упражнения Кегля направлены на поддержание эластичности мышц малого таза. Они создавались ученым в первую очередь как лечебные упражнения для беременных женщин. Плацента слишком сильно давит на мочевой пузырь во время беременности. Из-за ослабления интимных мышц женщина не может контролировать мочеиспускание. Методика, разработанная Кеглем, позволяет женщине контролировать часть мышечной системы малого таза.

Вумбилдинг направлен не только на то, чтобы укрепить переднюю стенку влагалища, но и прочувствовать мышцы на протяжении всей его длины, вплоть до матки. Это позволяет не только получить большое сексуальное удовольствие, но и оказывает положительное воздействие на женское здоровье.

С чего начать тренировки?

Сейчас многие спортивные клубы предлагают как групповые, так и персональные тренировки с личным инструктором по занятию имбилдингом. Под руководством опытного тренера проще понять суть упражнений и быстрее добиться правильного результата.

Если возможности записаться на секцию нет, или женщина стесняется заниматься с тренером, то упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Занятия проводятся как со специальным оборудованием, так и без него. На старте вполне подойдут простые упражнения, которые не требуют никакой определенной подготовки.

Простые упражнения для начинающих:

1. Восстановление дыхания. Его суть в том, чтобы максимально расслабить тело. Для этого необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и начать глубоко дышать. Одновременно с этим необходимо втягивать мышцы ануса не напрягая пресс и ноги. Такую методику нужно использовать как разогрев. Длительность составит 15-20 минут. Со временем при регулярных тренировках это будет получаться естественно и не потребует от женщины никаких усилий.

2. Техника Кегеля. При выполнении необходимо сильно сжать внутренние мышцы и задержать их на несколько секунд в напряжении, потом плавно разжать. Самой главной ошибкой является уверенность в том, что работают вагинальные мышцы, а вместо них в реальности напрягаются пресс или ноги. Чтобы избежать этого, нужно одновременно напрячь мышцы вагины и пресса. Потом расслабить живот и почувствовать напряжение в промежности.

3. Поднятие таза. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее необходимо плотно прижать стопы к полу. Медленно поднять таз на уровень колен. При длительных тренировках можно включить напряжение мышц вагины и сфинктера.

4. Упражнения с пальцами. Ввести в вагину два пальца. Попробовать обхватить их стенкой влагалища и удерживать 30-40 секунд. При коротком сжатии меняется кровоток, но не происходит укрепление. Поэтому важно как можно дольше сжимать пальцы.

5. Тренировка с оборудованием. Начинать следует с вагинальных шариков. Аккуратно смазать их лубрикантом и ввести во влагалище. В первый раз с ними нужно просто спокойно лежать, при следующих тренировках можно встать и походить, далее, усложняя упражнение, допускается попрыгать.

Важно! Остальные тренажеры требуют присмотра тренера, использовать их в домашних условиях не рекомендуется, особенно на старте занятий.

Вагинальные шарики и тренажеры

Вагинальные шарики являются отличным тренажером и помогают разнообразить сексуальную жизнь женщины.

Интересно, что такой прибор впервые появился в Тибете более 3000 лет назад. Наибольшую популярность они получили в Японии. Секрет изготовления хранился у императора, а японские гейши до сих пор считаются самыми умелыми любовницами. В Европу шарики приехали через Индию, и первая европейская страна, где стали использовать подобные игрушки – это Франция. Сейчас тренажер можно купить в любом специализированном магазине или заказать по интернету.

Виды:

• круглая, овальная, яйцеобразная форма;
• количество на один тренажер от 1 до 4;
• на шнурке или без него;
• оснащенные вибратором или стандартные;
• дополненные шипами, пупырышками или рельефом;
• выполненные из дерева, пластмассы, метала или резины;
• диаметром от 1,5 см до 3,5 см.

Тренажер Кегеля представляет собой продолговатый овал с уплотнением в верхней части. Такой тренажер имеет 8 автоматических программ, позволяющих укреплять интимные мышцы. Достаточно ввести его в вагину и разжимать-сжимать стенки. Управление и настройка происходит с помощью специального приложения, которое устанавливается на смартфон.

Пневматический тренажер таза (вакуум) оснащен дисплеем и имеет голосовой набор опций, помогающий верно выполнить упражнение. Работает в двух режимах: тестовый и тренировки. Соединяется с телефоном и дает выбрать необходимый набор упражнений: для новичков, средний уровень или профи.

Важно! При использовании тренажеров необходимо четко следовать инструкции и соблюдать технику безопасности.

Противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

Несмотря на распространенное мнение, что имбилдинг нужен женщине всегда и в любом возрасте, существует ряд противопоказаний, которые не позволяют проводить тренировки:

• индивидуальные особенности строения малого таза;
• онкологические заболевания;
• эрозия шейки матки;
• менструация;
• последний триместр беременности.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим гинекологом, сдать необходимые анализы и только после этого приступать к упражнениям.

Интимная гимнастика для женщин – это не только полезная, но и приятная тренировка. Многие женщины предпочитают занятия имбилдингом только для поддержания физического здоровья. Но не стоит забывать, что это еще и огромный плюс для сексуальной жизни.