Как набраться энергии

Как набраться энергии

Страдаете от хронической усталости? И вам кажется, что не хватает достаточной энергии, чтобы пройти через день и как набраться энергии? Это признак того, что ваше тело жаждет полного энергического преобразования. Сон 7-8 часов является одним из лучших способов увеличить свой энергетический уровень, но зачастую этого недостаточно для нас. Есть определенные привычки, которые могут абсолютно изменить состояния того, что вы чувствуете в утренние часы и в конце дня. Вот несколько шагов для того, чтобы повысить свой уровень энергии, повысить производительность и улучшить общее состояние здоровья.

1. Пусть ваши мозговые волны расслабляться перед сном.

Если вы хотите испытать прилив энергии по утрам, то вам нужно изменить ваш вечер и время перед сном. Не перегружайте свой мозг ненужной чепухой и избегайте негативных разговоров. Держитесь подальше от телефона, ноутбука, телевизора и других устройств. Это звучит невероятно, я знаю, но это даст потрясающие результаты.

Возможно, вы и понятия не имеете, что делать вечером без интернета, да? Чтение — это отличная идея, но не для всех. Я предлагаю вам поиграть в настольные игры с вашей семьей, решать кроссворды, смотреть на звезды, играть со своим питомцем или просто планировать следующий день. Можете приготовить что-нибудь.

2. Понежитесь на естественном свете.

Ничто не может поднять настроение быстрее и улучшить, чем естественный свет. Это не только поможет вам проснуться быстрее, вы почувствуете моментальный прилив энергии. Естественный свет помогает управлять естественными циркадными ритмами вашего тела.

3. Пейте воду со льдом вместо приёма холодного душа.

Холодный душ по утрам — это отличный способ разбудить себя, и дать себе достаточно энергии. Впрочем, холодный душ имеет ужасные побочные эффекты. Если у вас слабая иммунная система, этот метод точно не для вас. Выпивая стакан холодной воды, как только проснётесь, вы наиболее безопасным способом получите ваш уровень энергии и ускорите ваш метаболизм. Ледяная лимонная вода особенно хороша для тех, кто пытается похудеть.

4. Увеличьте содержания кислорода в вашем организме.

Позанимайтесь спортом в вечернее время, или по крайней мере сделайте несколько упражнений, как только вы придёте домой. Упражнение является эффективным способом для того, чтобы ваше тело наполнить энергией. А если позанимаетесь утром, вы быстро разбудите ваш разум и тело и подготовите себя для долгого рабочего дня.

5. Пейте чай вместо кофе.

Кофе всегда был любимым утренним напитком многих из нас, но так как у него бедные свойства для повышения энергии, пора попробовать что-то новое. Чай Эрл Грей или черный чай — это намного лучший вариант, когда дело доходит до поднятия энергии, хотя мой личный выбор — это зелёный коктейль. Травяные чаи, такие как ромашковый чай, могут лучше подготовить вас к стрессовому или тяжёлому дню.

6. Никогда не пропускайте свой режим питания.

Независимо от того, насколько вы заняты, у вас стресс или депрессия, никогда не пропускайте свой режим питания. Завтрак, легкий обед, здоровые перекусы и вкусный ужин каждый день. Ваш организм нуждается в питательных веществах, чтобы работать должным образом. Если он не получает достаточно питательных веществ, хроническая усталость неизбежна.

7. Вздремните.

Если вы страдаете от хронической усталости и вам трудно провести день, вздремните (15-20 минут) — это здоровый способ, чтобы восстановить свой уровень энергии и повысить производительность вашего труда в конце рабочего дня. Попросите ваших коллег, чтобы не беспокоили вас в течение 15 минут или пусть ваш начальник знает, что вам необходимо немного вздремнуть, каждый день из-за хронической усталости. Надеюсь, они поймут вас.

Недостаток сна является не единственной причиной, почему вы страдаете от постоянной нехватки энергии. Стресс, неправильное питание, интернет зависимость и многие другие факторы могут повлиять на ваш уровень энергии в долгосрочной перспективе. Эти шаги могут помочь вам увеличить вашу энергию и начать жить здоровым образом жизни.