Как перестать беспокоиться

Как перестать беспокоиться

Беспокойство — это нормальное человеческое поведение. Каждый человек — будь то ребёнок или взрослый человек — ежедневно беспокоится о различных проблемах. Ребёнок может беспокоиться о результате контрольной, домохозяйка может беспокоиться о том, как справиться с ограниченным бюджетом, мужчина может беспокоиться о своей карьере и так далее. Немного беспокойства на самом деле считается здоровой, особенно при важных событиях. Но напрасные беспокойства по тривиальным проблемам может негативно сказаться на качестве жизни. Поэтому важно знать, когда нужно перестать понапрасну беспокоиться. Прочитайте статью и вы узнаете простые способы, как перестать беспокоиться

Способы перестать беспокоиться

  • Запишите в дневник, какие проблемы вас беспокоят. Включайте даже свои предполагаемые худшие варианты развития событий.
  • Теперь планируйте, как бы вы справлялись с ситуацией, если бы ваша неприятная догадка сбылась.
  • Затем предпримите некоторые эффективные действия, чтобы изменить ситуацию к лучшему, если это возможно. Когда угроза уменьшится, то ваши страхи также уменьшатся естественным образом.
  • Проанализируйте тревожные мысли, всё ещё задерживающиеся в вашем сознании и вы чувствуете, что ничего не можете сделать. Признайте, какая из ваших мыслей является ненужной и имеет мало общего с действительностью.
  • Возьмите каждую из этих тревожных мыслей и запишите альтернативную мысль, более реалистичную, как правдоподобную проблему для беспокойства.
  • Всякий раз, когда вы начинаете беспокоиться, напомните себе об альтернативной мысли.
  • Практика йоги, медитации и других форм физических упражнений, как известно помогают расслабиться и успокоить ум. Сделайте эти упражнения неукоснительно ежедневно.
  • Читайте вдохновляющие книги известных писателей, особенно тех, которые основаны на реальных инцидентах.

Упражнения для борьбы с беспокойством

Упражнение на расслабление

Если вы всегда заняты и не хватает времени для занятий спортом, попробуйте сделать простые упражнения. Всё, что вам нужно сделать — это просто лечь прямо на кровать или на коврик на полу. Держите ваше тело расслабленной и спокойной. Теперь представьте, что напряжение медленно перемещается вниз по мышцам тела. Что всё ваше напряжение, наконец, вырывается из вашего тела через ноги в землю. Эта техника релаксации требует всего несколько минут и приносит мгновенное чувство благополучия.

Практика медитации при ходьбе

Медитация при ходьбе является очень важной формой упражнений для достижения ясности ума и здоровья. Всё, что вам нужно сделать, это прогуляться спокойно в саду, парке или другом таком месте. Просто сосредоточьте своё внимание на ногах, когда они касаются земли. Фокусируя своё внимание на ноги и как вы идете вы успокаиваете ваше беспокойство. Не смотрите по сторонам. Просто держите своё внимание на пути перед вами, чтобы углубить вашу концентрацию.

Йога

Йога — это известное противоядие от повседневных стрессов и забот. С незапамятных времен индийские мудрецы практиковали йогу для достижения контроля над физическим и психическим здоровьем. Йога не только снижает уровень стресса, йога, как известно укрепляет иммунную систему, уничтожая очаги воспаления при регулярной практике. Так что найдите себе хороший путеводитель по йоге и занятий йогой, чтобы научиться этому искусству.