В этот самый момент миллионы людей задают себе этот вопрос: «Как похудеть?» Лишние килограммы – это примета нашего времени, такая же как сотовая связь и плазменные телевизоры. И вопросы, связанные с похудением, стоят на одном из первых мест, волнующих человечество в последние тридцать лет. Дело даже не в моде и не в стремлении соответствовать соблазнительным образам стройных людей, которыми пестрит реклама. Избыточный вес – серьезный фактор риска для здоровья. Вдобавок, часто это просто неудобно. Какой же способ выбрать, чтобы гарантированно сбросить ненужные кило?
То, что мы думаем.
Наши мысли материальны, и именно они являются виновниками всех наших проблем. Лишнего веса – в том числе.
Вряд ли человек, стремящийся похудеть, размышляет о том, как ему набрать еще парочку-другую килограммчиков. Но в его подсознании живут какие-то убеждения, которые буквально заставляют его сохранять вес. Часто – добавлять к уже имеющимся кило новые. И поскольку работу свою эти самые установки делают незаметно, и совершенно не собираются покидать подсознание самостоятельно, попытки сбросить вес нередко заканчиваются неудачей. Ведь главная причина, по которой человек не хочет, пусть и не осознавая это, расставаться ненужными ему кило, остается.
Что это могут быть за убеждения? Часто можно обнаружить, что при помощи веса человек защищается от внешнего мира. Он в буквальном смысле слова создает себе барьер, которым ограждает себя от всего, что может причинить ему боль. «Строить» этот барьер, в свою очередь, его «вдохновляют» какие-то страхи, приобретенные обычно в детстве или юности. Если понять, чего именно боится человек, и от чего он защищается своим весом, и еще какие выгоды он получает от избыточных кило, процесс похудения пойдет быстрее. Даже если не сидеть на жестких диетах и не изнурять себя тренировками в спортзале. Тогда, скорее всего, даже не придется задавать себе вопрос, как похудеть.
Другим убеждением, которое мешает избавиться от ненужных кило, является стремление обрести вес в обществе. Полный человек издавна воспринимался как солидный, богатый: если он может так выглядеть, значит, он хорошо ест, и у него есть на это средства. Опять же, поняв, в чем выгода лишних кило и для чего он их набирает, человек может сделать первый шаг к похудению.
То, что мы едим
Безусловно, меню и режиму питания в деле похудения отводится особая роль. Без снижения калорийности и налаживания регулярного приема пищи через каждые три-четыре часа здесь не обойтись, уверены диетологи. Зачем есть понемногу, но часто? Чтобы приучить организм, что он гарантированно не останется без еды на долгое время. Значит, ему не нужно делать запасы на случай «голода».
Справедливость этой точки зрения подтверждается простым наблюдением. Многие люди, которые имеют избыточный вес, привыкли кушать редко, но много. И все время думать, как похудеть. Иногда они только пьют чай утром, а вечером хорошенько наедаются. Результат: организм запасается, «понимая», что следующий прием пищи наступит нескоро, обычно – вообще непонятно когда, поскольку режим такие люди часто не соблюдают.
Что касается снижения калорийности, то опытные эндокринологи, работающие с пациентами, которым поставлен диагноз «сахарный диабет», рекомендуют выбрать мягкую схему. Сначала – подсчитать, сколько калорий человек привык съедать в среднем каждый день. А затем вычесть из этого количества всего сто килокалорий. Это очень мало и совсем незаметно. В таком слегка урезанном варианте врачи советуют питаться неделю. На следующей неделе – снизить калорийность еще на 100 килокалорий. И так далее. Даже если человек не будет отказываться о привычных продуктов, он неизбежно станет есть меньше. И это один из вариантов, как похудеть. Хотя пересмотреть свой рацион все же стоит. Уменьшить объем сладостей, мучного, отказаться от жареного, соленого и копченого не помешает.
… и пьем
Питьевой режим, когда решается вопрос «как похудеть», тоже очень важен. Если жидкости в организм поступает слишком мало, то печень перегружается. А поскольку именно она в большой мере ответственна за расщепление жиров, то справляется со своей задачей она намного хуже. Кроме того, нехватка воды – одна из причин запоров и слабости мышц.
Медики советуют выпивать от полутора до трех литров жидкости в день. Лучше, если основную часть этого объема будет составлять простая вода – не чай, не кофе, не суп и не сок.
Рекомендуется для улучшения пищеварения выпивать стакан чистой воды утром, как только вы поднялись с постели. И не забывать о воде в течение дня. Можно даже поставить на своем рабочем столе бутылку с водой. Тогда вы сможете точно знать, сколько уже выпили, и сколько нужно еще.
Хорошенько выспаться.
Чтобы похудеть, важно высыпаться каждый день. Это просто необходимо, ведь именно в ночное время шишковидная железа в человеческом мозге вырабатывает такой важный для нормального обмена веществ гормон, как мелатонин. Если его не хватает, нарушается баланс гормонов отвечающих за аппетит. И баланс этот меняется в пользу того, чтобы больше есть. Поэтому спать нужно достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. И спать важно крепко.
Движение необходимо
Как похудеть, все время сидя на диване? Очень сложно. Поэтому поднимаемся, надеваем удобную обувь – и в путь. Даже ежедневная прогулка спокойным шагом в течение получаса способна творить чудеса. А когда сил прибавится, можно добавить несложную зарядку. Потом, глядишь, и заняться фитнесом захочется. Главное – сделать самый первый шаг. И потом же не сворачивать с выбранной дороги. Постепенно, пусть медленно, похудеть можно.
0 Комментарий