Как изменить режим сна

Как изменить режим сна

Ничто не может заменить хороший ночной сон. Просто прочитайте эту статью и вы узнаете, как изменить режим сна, потому что вы имеете право наслаждаться хорошим ночным сном. Существует множество ситуаций, которые могут изменить ваш цикл сна. Путешествие или смена работы может легко расстроить ваш режим сна. Это вызвано тем, что ваше тело привыкло к определенному времени. Врачи говорят, что график сна является одним из наиболее важных ритмов в организме человека. Так что вы должны принять некоторые меры для изменения режима сна. К счастью, есть несколько эффективных способов, чтобы перезагрузить ваш цикл сна.

1. Есть легкий ужин

Завтракай, как королева, обедай как принцесса и ужинай, как нищая. Эта поговорка имеет глубокий и мудрый смысл. Полный живот может вызвать проблемы с пищеварением и причиной бессонницы. Кроме того, вам лучше забыть о кофеине в вечернее время. Любая еда или напиток, который содержит кофеин может нарушить сон, особенно если вы чувствительны к кофеину.

2. Постепенно изменять цикл сна

Важно, нужно постепенно изменить ваш цикл сна, чтобы избежать стресса и различных расстройств сна. Наиболее подходящий способ — изменять режим 15-минутными интервалами. Если вы должны проснуться раньше, тогда попробуйте заснуть на 15 минут раньше обычного. Может быть трудно будет заснуть сразу, примите некоторые расслабляющие процедуры, как пена для ванн. Я думаю нескольких дней будет достаточно, чтобы почувствовать себя комфортно с новым графиком.

3. Подготовьте комнату для сна

На тело человека влияет свет и темнота. Врачи настоятельно рекомендуют затемнить спальню перед сном. Утренний свет для вашего организма означает, что пора начинать новый день. Начинайте с регулировки яркости света в вечернее время. Выключите ноутбук, телевизор и другие источники света в вашей спальне. Эти устройства излучают синий свет, который как любой свет может вызвать бессонницу ночью. Кроме того, закройте свои занавески и жалюзи ночью, так чтобы вы сможете спокойно спать.

4. Старайтесь быть последовательной

Постоянство — это лучший способ изменить ваш цикл сна. Вы должны придерживаться одного и того же графика сна и пробуждения. Не забудьте про выходные! В субботу вы можете позволить себе лишний час, но вы должны вернуться в режим в воскресенье. Так вы поможете вашему организму привыкнуть к новому режиму.

5. Не мучайте себя

Если вы сделали всё возможное для того, чтобы заснуть, но всё ещё ворочаетесь, то вы должны встать и начать делать то, чего не успели сделать в течение дня. Не мучайте себя! Делайте что-нибудь простое и скучное, пока не обнаружите, что вы устали. Как правило, 30 минут скучных занятий достаточно, чтобы вас потянуть обратно в постель.

6. Соблюдайте гигиену сна

Гигиена сна — это так важно, как ваша повседневная личная гигиена. Главная цель хорошей гигиены сна — подготовить ваше тело к ночному сну. Необходимо, чтобы спальня была тёмной, тихой и прохладной, чтобы облегчить способность вашего тела расслабиться и успокоиться. Кроме того, необходимо есть только легкий ужин и не пить кофе перед сном.

7. Забудьте про функцию «Повтор» у будильника

Я думаю, все знают о тех заманчивых пяти лишних минут утром. К сожалению, это не помогает, но вы можете превратить пять в дополнительные десять минут  или полчаса, и когда поймёте, что вы опаздываете. Утро, которое начинается стресса, не является хорошим началом вашего дня. Есть много способов, чтобы забыть про функцию «Повтор» у будильника. Наиболее эффективным является установка будильника на другой стороне комнаты.

Хороший ночной сон является неотъемлемой частью вашей жизни. Он может вылечить, освежить и восстановить ваше тело. Я надеюсь, что эти советы помогут вам изменить свой график сна.