Изменил муж? Программа «15 шагов» для женщин с разбитым сердцем

Измена мужа

Многие женщины сталкивались с разрушительными последствиями измены. Нет двух одинаковых семей, но первое время после того, как измена открылась, вы испытываете сильнейшие эмоции. Вас штормит. Сохранятся ли ваши отношения – и стоит ли бороться за них? Сможете ли вы доверять мужа снова – и захотите ли этого? Как случилось, что ваша семейная жизнь разрушилась?


Все эти вопросы требуют времени и разумного подхода, чтобы найти ответы на них. Однако, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть себе душевное равновесие после того, как почувствовали, что земля уходит у вас из-под ног.

1. Разберитесь с основными физическими и логистическими потребностями.

Грустная женщина

Есть ли у вас, где жить? Имеются ли близкие друзья и родственники, которые помогут вам, если вы с мужем решите пожить отдельно? Как соблюсти интересы детей, не позволив краху ваших отношений причинить им вред?

Чем теснее сплетены ваши жизни, тем более осторожной и внимательной вам придется быть, делая свой выбор рационально, а не под влиянием сильных эмоций. Есть вещи, о которых необходимо позаботиться в первую очередь, чтобы сохранить основы повседневной жизни стабильными.

2. Выберите свою стратегию выживания.

Выберите свою стратегию выживания

Даже если вы еще не готовы принять окончательное решение, необходимо заложить прочную основу для процесса восстановления после пережитого шока. Это означает, что вы должны высыпаться, бывать на свежем воздухе, посвящать время детям. Постарайтесь – несмотря на царящие в вашей душе хаос и смятение – найти время для занятий, которые помогут вам расслабиться, заняться спортом, медитацией, искусством или йогой. Не рассматривайте это как вызов, а скорее как процесс заботы о себе в трудный период жизни.

3. Планируйте коммуникацию.

Планируйте коммуникацию

В зависимости от того, как обнаружилась измена, и насколько тесными были ваши отношения с мужем, вы можете вести себя по-разному. Вы можете притворяться, что все нормально, пока вы завтракаете с детьми, скандалить или наказывать мужа ледяным молчанием. Как бы вы ни действовали, убедитесь, что это ваш независимый выбор, и вы не поступаете так под давлением друзей, вашей семьи или окружения.

Вы хотите обсудить все, как только немного успокоитесь? Вы предпочитаете поговорить о случившемся в кабинете психотерапевта? Вы готовы встретиться в нейтральном месте и обсудить план на ближайшие недели? Постарайтесь общаться аргументировано и рационально, потому что игры и трюки вам не помогут.

4. Используйте сеть поддержки.

Используйте сеть поддержки

После того, как измена раскрылась, вы чувствуете себя особенно одинокой. Вам может быть стыдно говорить об этом с другими. Или, наоборот, вы испытываете острое желание рассказать о случившемся всем вокруг, хотя знаете, что вам не следует этого делать. Проявляйте осторожность.

Решение, что сказать и кому сказать очень личное, и вы должны действовать обдуманно. Поделитесь своей болью с людьми, которым вы небезразличны и с теми, кто готов оказать эмоциональную поддержку. Не рассказывайте все в подробностях случайным собеседникам, лишь бы выплеснуть гнев. Это может аукнуться впоследствии, если вы решите помириться с мужем. Если ваша мать или подруга имеет свое мнение о ваших отношениях с мужем – плохое или хорошее – это не значит, что вы должны согласиться с ним.

5. Избегайте поспешных решений.

Избегайте поспешных решений

Не рассказывайте обо всем, что вам пришлось пережить, под воздействием гнева. Проявите взвешенный подход относительно планов на будущее. Конечно, если вы женаты недавно и у вас нет детей, вы можете решить, что измена мужа – вопиющее предательство и ваши отношения закончились раз и навсегда. Но если ваши отношения давние, и у вас есть дети, чем меньше черно-белого подхода к решению проблемы, тем лучше, по крайней мере, на раннем этапе.

6. Сопротивляйтесь стремлению раздуть скандал или отомстить.

Скандал

Когда вы обижены, вы испытываете желание напасть в ответ. Мы все пытаемся дать отпор, если подвергаемся физическому насилию. В эмоциональном плане, это может выглядеть как попытка отомстить обидчику, даже если мы очень любили его до этого предательства (и это вызывает желание причинить ему боль еще больше). Сделайте глубокий вдох перед тем, как совершите что-нибудь необратимое, особенно, под влиянием гнева или боли. Подумайте, какой ущерб вы можете нанести необдуманными словами и поступками.

7. Не предполагайте, что знаете всё.

Не предполагайте, что знаете всё

Не принимайте свои предположения за непреложную истину. Если вы собираете слухи или ненадежные свидетельства, предполагая, что муж изменил вам, вы легко перейдете к поспешным выводам и позволите худшим страхам заполнить пробелы в вашем представлении о ситуации, особенно если вы склонны к катастрофическому мышлению.

С другой стороны, если муж пытается скрыть или минимизировать то, что произошло, чтобы пощадить ваши чувства – или просто не попасться – вы видите лишь верхушку айсберга. Отделите факты от предположений на этапе сбора доказательств. Хотя ваши инстинкты и интуиция важны, убедитесь, что вы не принимаете их за истину. Сохраняйте ясное мышление, когда вы решаете, как жить дальше.

8. Будьте осторожны в социальных сетях.

Женщина за ноутбуком

Тридцать лет назад, когда женщина решала, как справиться с шоком после измены партнера, она не беспокоилась о том, изменить ли свой статус в Facebook и опубликовать ли задумчивую фотографию в Instagram, чтобы намекнуть на свои переживания. Теперь это еще одно важное соображение, которое необходимо принимать в расчет.

Будьте осторожны в том, что вы делаете, так как исправить это будет невозможно. Сопротивляйтесь порыву разместить в социальных сетях посты, статусы и картинки, которые – прямо или косвенно – указывают на ваши эмоции. Многие женщины жалеют, что делились слишком многим и слишком быстро, особенно если вы и ваш муж имеют много друзей в социальных сетях. Не притворяйтесь, что все нормально, публикуя поддельно-счастливые фотографии. Сделайте перерыв от социальных сетей, чтобы не беспокоиться о том, какой образ вы транслируете окружению.

9. Замечайте, что ваш муж говорит на самом деле.

Муж и жена

Он сожалеет об измене или о том, что его поймали? Он действительно пытается наладить отношения, или это лишь ваша надежда, что он захочет бороться за вас? Это случайный секс, или за ним стоит долгая история обмана? Он обвиняет вас – прямо или косвенно – в своей измене? Он готов взять ответственность за свои действия и постараться вновь заслужить ваше доверие – или этого хотите только вы? Он торопит вас скорее все забыть? Он рассказал вам всю историю, или скрыл большую часть? Готов ли он ответить на ваши вопросы открыто, или есть то, что вам «не позволено» знать? Каким образом вы узнали об измене? Для чего он рассказал вам все – чтобы причинить боль, снять с себя вину или попытаться восстановить отношения? Верите ли вы, что он прекратил бы изменять вам, не поймай вы его с поличным?

10. Взгляните на картину в целом.

Муж и жена поссорились

Измена была еще одним проступком мужа в ряду нечестного и эгоистичного поведения, проявлением привычного неуважения к вам? Ваш муж всегда стремился, чтобы им восхищались? Он хочет быть желанным, причем любой ценой? Может ли его неверность указывать на глубоко скрытые проблемы с сексом, злоупотреблением алкоголем и наркотиками, патологической ложью, контролирующим поведением? Иногда предательство – само по себе являясь основанием для разрыва отношений – может быть составляющей патологического поведения, основанного на лжи, пренебрежении и насилии.

11. Осознайте свои чувства.

Осознайте свои чувства

Некоторые женщины стыдятся эмоций, которые они испытывают, узнав о предательстве мужа. Они считают их «неправильными» или нелогичными. Например, вы можете быть шокированы и потрясены тем, что у вас появляется внезапный порыв забыть измену и делать вид, словно ничего не произошло. Вы чувствуете себя слишком одинокой и подавленной, и просто хотите, чтобы все стало так, как прежде. Или вы можете раздражаться на то, что ощущаете себя беспомощной и потерянной. Иногда вы думаете, что реагировали слишком остро и вам следует быть мудрее, и направляете гнев на себя. Вы можете стыдить себя, даже если у вас нет причин чувствовать вину.

Лучший путь пережить эти чувства – это признать их и позволить им существовать. Некоторым женщинам помогает ведение дневника или разговоры с друзьями, если они готовы выслушать, не пытаясь подтолкнуть к немедленным действиям. Конечно, полезной окажется и психотерапия. Необходимо признать эти эмоции и позволить им найти выход, чтобы они больше не имели власти, угрожая разрушить вашу жизнь.

12. Обдумайте план.

Обдумайте план

Составьте план, который поможет вам во всем разобраться. Вам следует обратиться к психотерапевту ил к семейному консультанту? Есть ли условия, при которых вы готовы дать мужу еще один шанс? Какая дополнительная информация вам необходима, чтобы принять решение?

13. Напомните себе, что вас любят.

Напомните себе, что вас любят

Боль измены таится в угрозе разрушить то, что вы считали правдой – убеждение, что муж любит вас и восхищается вами как единственным сексуальным и романтическим партнером. Трещины на фундаменте вашего брака заставляют вас сомневаться в том, что кто-то еще любит вас. Избегайте этих мыслей. Позволяйте другим поддерживать вас.

14. Заботьтесь о себе.

Женщина с подругами

Пережив предательство, мы склонны более, чем когда-либо, прекратить заботиться о себе. Мы перестаем заниматься спортом, общаться с друзьями, страдаем от бессонницы и питаемся фастфудом. Происходит ужасный парадокс: мы заботимся о себе меньше, когда нуждаемся в этом больше всего.

Вы бы отправили в бой армию, которая не спала всю ночь, запивая чипсы водкой? То же самое верно относительно эмоциональных сражений – чем лучше вы можете позаботиться о себе, тем больше шансов одержать триумфальную победу.

15. Живите своей жизнью.

Живите своей жизнью

Вы признали свои чувства, мобилизовали систему поддержки и составили план. Теперь ваша задача – жить дальше после разрыва. Может быть, вы решите найти психотерапевта и попробовать спасти ваш брак. А возможно, вы расстанетесь навсегда. Что бы ни случилось, убедитесь, что делаете осознанный выбор, проявляя сочувствие и доброту к себе.