Самые полезные и эффективные диеты для жиросжигания.
Многие хотят добиться стройной и подтянутой фигуры, но не знают, что для этого нужно делать. Какие продукты необходимы для похудения? Есть огромное количество диет, но какая будет самой эффективной?
Итак, для начала разберёмся, какой должна быть диета, чтобы вы сжигали преимущественно жир, а не мышцы и воду. Любая диета — это дефицит калорий. В среднем, обычный человек ест на 2000-3000 калорий. Конечно, всё зависит от образа жизни и исходного телосложения человека. Сейчас, каждый может посчитать свою норму калорий в специальных приложениях. Таким образом, чтобы худеть, достаточно создать небольшой дефицит калорий. Именно, небольшой, ведь диета — это стресс для организма. И в первую очередь он начнёт избавляться от мышц и воды, если сесть на очень жёсткую диету. Безусловно, килограммы будут уходить, но кожа будет становиться дряблой и обвиснет. Поэтому, к диете и тренировкам нужно подходить с умом. При здоровом похудении вы должны терять примерно один кг в неделю. Естественно есть исключения. Если у вас очень большой вес, то в неделю может уйти чуть больше кг за счёт воды. А если вам нужно скинуть немного, то килограммы могут очень долго уходить, обычно от небольшого веса сложнее избавиться.
Разберёмся в некоторых понятиях. Сушка, жиросжигание и похудение, их нельзя путать. Сушка применяется профессиональными атлетами при подготовке к соревнованиям. В последнюю неделю перед сценой, они выводят воду из организма для прорисовки мышц. Обычному человеку такая диета не подходит, так как выводить воду вредно для организма, ведь мы состоим на 70% из воды. Жиросжигание — это такой процесс, при котором сжигается жир, но максимально сохраняются мышцы. При жиросжигании используется белковая диета, с урезанием углеводов. Похудение — процесс, когда организм находится в дефиците калорий и тут неважно, худеете вы на правильном питании или на булочках и конфетах. Похудение не ставит цель — сохранить мышцы, поэтому если у вас есть дефицит калорий, вы будете худеть.
Рассмотрим список наиболее эффективных и безопасных для здоровья диет.
1. БУЧ (белково-углеводное чередование)
Из названия мы понимаем, что диета направлена на чередование белковых и углеводных дней. Например, вы можете делать два белковых и один углеводный день. Таким образом, организм не будет адаптироваться к одному типу питания и с помощью такого чередования вы избежите плато.
Рацион максимально простой, но такая диета достаточно строгая. В белковые дни не рекомендуется есть даже фрукты. Преимущество диеты в том, что при правильном соблюдении рациона питания, вы будете терять именно подкожный жир, а не воду. С одной стороны, кажется, что диета слишком строгая, но на ней вы не будете голодать, да и в углеводные дни можно полакомиться фруктами. Диета очень эффективная. За неделю вы не скинете 15 кг, но в зеркале вас ожидает приятный результат.Продукты, разрешённые на данной диете:Белковые дни — яйца, мясо, морепродукты, молочные продукты.Углеводные дни — каши, фрукты, овощи, макароны твёрдых сортов пшеницы.
Из полезных жиров допускается ложка оливкового или льняного масла (на любой диете).
2. Безуглеводная диета (диета Дюкана).
Диета направлена на жиросжигание. На ней исключаются углеводы, остаются полезные жиры и белки. К белкам также относятся яйца, рыба, мясо и молочка. Эта диета строже, чем буч, но она ещё более эффективная. Если с силой воли у вас всё в порядке, то вы можете затратить чуть меньше времени на жиросжигание, чем на буче. Но из любой диеты нужно уметь выходить и не терять голову, проходя мимо вредной вкусняшки.
3. Диета Магги.
Очередная белковая диета. Рассчитана на 2 или 4 недели.
Минимальное содержание углеводов в продуктах. Делаем упор на яйца или нежирный творог, включаем грейпфрут..
Первые 2 недели — самые строгие. Вторые 2 недели считаются выходом из диеты, поэтому более произвольные порции, но ограниченный список продуктов.
Таким образом, все три диеты направлены на жиросжигание. Представленные диеты пересекаются с правильным образом жизни, прививают правильные привычки питания и помогут скинуть желаемое количество килограмм. Но к каждой диете нужно подходить с умом и только тогда она принесёт пользу!
0 Комментарий