Психотерапия

Психотерапия или разговорная терапия — это способ помочь людям с широким спектром психических заболеваний и эмоциональных проблем. Психотерапия может помочь устранить или контролировать тревожные симптомы, чтобы человек мог лучше функционировать и улучшить самочувствие и исцеление.

Психотерапия может помочь решить многие проблемы, от низкой самооценки и депрессии до зависимости и семейных споров. Любой, кто перегружен своими проблемами и не может справиться с проблемами, может получить пользу от психотерапии.
Проблемы, которые решает психотерапия, включает:

• трудности в повседневной жизни;
• последствия травмы, медицинского заболевания или потери, такие как смерть любимого человека;
• специфические психические расстройства, такие как депрессия или беспокойство.

Существует несколько различных типов психотерапии, и некоторые типы могут лучше работать с определенными проблемами. Психотерапия может использоваться в сочетании с медикаментозным лечением или другими видами терапии.

Сеансы терапии

Терапия может проводиться в индивидуальной, семейной, парной или групповой обстановке и может помочь как детям, так и взрослым. Сеансы обычно проводятся один раз в неделю в течение 50 минут. Как пациент, так и терапевт должны активно участвовать в психотерапии. Доверие и отношения между человеком и его/её терапевтом необходимы для эффективной совместной работы и использования психотерапии.

Психотерапия может быть краткосрочной (несколько сеансов), заниматься неотложными вопросами или долгосрочными (месяцы или годы), решать давние и сложные проблемы. Цели лечения и меры по частоте и продолжительности встречи планируются пациентом и терапевтом совместно.

Конфиденциальность является основным требованием психотерапии. Кроме того, хотя пациенты разделяют личные чувства и мысли, тесный физический контакт с терапевтом никогда не бывает уместным, приемлемым или полезным.

Психотерапия и лекарства

Психотерапия часто используется в сочетании с лекарствами для лечения психических заболеваний. В некоторых обстоятельствах лечение может быть явно полезным, а в других психотерапия может быть лучшим вариантом. Для многих людей комбинированное медикаментозное и психотерапевтическое лечение лучше подходят. Улучшения здорового образа жизни, такие как правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, могут быть важны для поддержки восстановления и общего самочувствия.

Помогает ли психотерапия?

Исследования показывают, что большинство людей, которые проходят курс психотерапии, испытывают облегчение симптомов и лучше способны функционировать в своей жизни. Приблизительно 75 процентов людей, дают положительный ответ на этот вопрос.  Уже давно доказано, что психотерапия улучшает эмоции, поведение и связана с позитивными изменениями в мозге и теле. Преимущества также включают меньше больничных дней, меньше инвалидности, меньше медицинских проблем и повышенную удовлетворенность работой.

С помощью методов визуализации мозга исследователи смогли увидеть изменения в мозге после того, как человек прошел психотерапию. Многочисленные исследования выявили изменения мозга у людей с психическими заболеваниями (включая депрессию, паническое расстройство и другие состояния) в результате прохождения психотерапии. В большинстве случаев изменения мозга в результате психотерапии были аналогичны изменениям в результате приема лекарств.

Чтобы получить максимальную отдачу от психотерапии, подходите к терапии как к совместным усилиям, будьте открытыми и честными и следуйте своему согласованному плану лечения. Выполняйте любые задания между сессиями, например, пишите в журнале или практикуйте то, о чем вы говорили.

Психотерапия наиболее успешна, когда человек начинает терапию самостоятельно и испытывает сильное желание измениться. Если вы не хотите меняться, изменения будут происходить медленно. Изменение означает изменение тех аспектов вашей жизни, которые больше не работают для вас или способствуют вашим проблемам или текущим проблемам. Во время психотерапии также лучше сохранять непредвзятость и быть готовыми пробовать новые вещи, которые обычно вы не можете делать. Психотерапия часто направлена на то, чтобы бросить вызов существующему набору убеждений, а зачастую и самому себе. Это наиболее успешно, когда человек может и хочет попытаться сделать это в безопасной и благоприятной среде.

Кто может извлечь выгоду?

Психотерапия может помочь широкому кругу людей. Психотерапия поможет вам, если у вас:

• Подавляющее чувство грусти или беспомощности.
• Невозможность справиться с повседневными проблемами.
• Сложность сосредоточиться на работе или учебе большую часть времени.
• Пьёте слишком много алкоголя, принимаете наркотики или агрессивны до такой степени, что наносит вред себе или другим.
• Чувство, что проблемы никогда не улучшаются, несмотря на помощь друзей и семьи.
• Чувство, что вы на грани или излишнее беспокойство.

Типы психотерапии

Существует несколько стилей и подходов в психотерапии:

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия помогает клиентам понять, как изменения в поведении могут привести к изменениям в их чувствах. Он направлен на повышение вовлеченности человека в позитивную или социально-активную деятельность.

Психотерапевт оценивает, что делает человек, а затем пытается повысить вероятность получения положительного результата.

Цель состоит в том, чтобы желательные реакции поведения заменили нежелательные.

Поведенческая терапия может помочь людям, эмоциональный стресс которых связан с их поведением.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия начинается с идеи, что, то, что мы думаем, формирует наше самочувствие.

Например, депрессия может возникнуть из-за мыслей или убеждений, которые не основаны на доказательствах, таких как «я бесполезен» или «все идет не так из-за меня».

Изменение этих убеждений может изменить взгляд человека на события и его эмоциональное состояние.

Когнитивная терапия рассматривает текущие модели мышления и общения, а не прошлое.

Терапевт работает с клиентом, чтобы противостоять и бросить вызов неуместным мыслям.

Когнитивная терапия может помочь в лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) сочетает когнитивную и поведенческую терапию, чтобы учесть как мысли, так и поведение.

Межличностная терапия

Этот подход ориентирован на межличностные отношения.

Например, депрессия может быть вызвана отношениями человека с другими. Обучение навыкам улучшения моделей общения может помочь клиенту справиться с депрессией.

Во-первых, терапевт может помочь клиенту определить соответствующие эмоции и определить, откуда они берутся. Тогда они могут помочь им выразить эмоции более здоровым способом.

Например, тот, кто реагирует на чувство пренебрежения, вызванное гневом, может вызвать у близкого человека негативную реакцию.

Умение спокойно выражать обиду и беспокойство может увеличить шансы другого человека на положительную реакцию.

Клиент учится изменять свой подход к межличностным проблемам, понимать их и более конструктивно управлять ими.

Семейная терапия

Семейный терапевт смотрит на симптомы в семейном контексте. Некоторые условия требуют лечения семьи. Например, когда у клиента депрессия из-за проблем в браке.

Могут помочь когнитивная терапия, поведенческая терапия и особенно межличностная терапия.

Выявление семейных моделей, способствующих расстройству поведения или психическим заболеваниям, может помочь членам семьи избавиться от негативных мыслей и привычек.

Часто семейная терапия направлена ​​на улучшение общения в семье. Участники учатся новым способам выслушивания и тому, как задавать вопросы и отвечать на них открыто, а не оборонительно.

Семейная терапия обычно включает в себя обсуждения и сеансы решения проблем с клиентом и семьей, в группе, в парах или один на один.

Групповая терапия

Сессия групповой терапии обычно включает 6-12 клиентов и одного терапевта. У участников схожие проблемы, и они извлекают выгоду из терапевта и наблюдают, как другие решают свои проблемы и реагируют на отзывы.

Получение обратной связи от других людей со связанными проблемами может дать новую перспективу и помочь облегчить улучшение и изменение.

Групповая терапия может помочь тем, кто может испытывать чувство изоляции из-за своей проблемы.

Хотя участие в группе может показаться пугающим, оно помогает людям осознать, что они не одиноки, и что другие разделяют ту же проблему. Чувство поддержки обычно сильное, и многие участники групповой терапии считают этот опыт полезным.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая или ориентированная на понимание терапия фокусируется на глубинных причинах поведения. Например, модели поведения, вытекающие из воспитания или более раннего жизненного опыта человека, которые продолжают влиять на современное поведение.

Цель состоит в том, чтобы повысить самосознание и понимание того, как прошлое влияет на поведение в настоящем.

Клиент рассмотрит нерешенные проблемы и симптомы, возникшие в результате прошлых дисфункциональных отношений. Нерешенные проблемы могут лежать в основе такого поведения, как злоупотребление наркотиками или алкоголем.

Это может помочь людям понять источник своих эмоциональных переживаний, обычно изучая мотивы, потребности и защиту, о которых они не знают.

Психодинамическая терапия может помочь людям, симптомы которых не были разрешены другими формами психотерапии.