Продукты для здоровых волос

Продукты для здоровых волос

Ты то, что ты ешь, гласит старая поговорка. Это касается мозга, ногтей, кожи, волос, то что мы едим влияет на наш организм. Проще говоря, еда обеспечивает наш организм важными питательными веществами, чтобы сохранить нашу работоспособность в лучшем виде.

Например, есть несколько продуктов, которые полезны для мозга — это грецкие орехи, омега-3 жиры, черника, куркума, ячмень и киноа. Низко углеводная диета, которая включает фрукты, овощи, бобовые культуры, «хорошие» жиры рыб и могут помочь защититься от болезни Альцгеймера.

Хотя есть много продуктов на рынке, которые могут временно улучшить внешний вид ваших волос, почему бы не поставить несколько полезных ингредиентов в ваш организм, чтобы волосы были здоровые.

Вот некоторые продукты для здоровых волос и пользы для здоровья:

Здоровые Омега-3 жирные кислоты способствуют росту волос и блеску. Ваш организм не в состоянии производить эти здоровые жиры, поэтому жирные сорта рыбы, как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и длинноперый тунец могут поставлять их. Если Вы не едите морепродукты, омега-3 кислоты содержатся также в некоторых видах орехов и семян, таких как семена льна.

Греческий йогурт богат белком, который имеет решающее значение для поддержания здоровья волос. Он содержит витамин B5 (или пантотеновая кислота), который может помочь предотвратить истончение волос и потери. Белок из таких продуктов, как постное мясо, курица и индейка, помогут защитить от потери волос и стимулируют рост и толщину. Яйца, молоко и сыр тоже считается полноценными белковым источником. Если вы вегетарианец, найти белок можно в продуктах питания, как киноа, нут и чечевица.

Клубника, цитрусовые и перец. Что между ними общего? Они с высоким содержанием витамина С, необходимые для вашего тела, помогают производить белок. И так как ваше тело не может вырабатывать или хранить витамин С, важно включать продукты, содержащие этот витамин в свой ежедневный рацион. Другими источники являются ананас, дыня, киви и овощи, как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и зелень.

Продукты, богатые железом. Низкое содержание железа может способствовать выпадению волос. Лечить дефицит железа в организме, можно такими, как постное мясо, индейка, цельные злаки, сухофрукты, фасоль и яичные желтки.

Биотин. Этот водорастворимый витамин группы B, также известный, как витамин Н, содержится в небольших количествах в некоторых продуктах, как яйца, сыр, йогурт, мясо цыпленка и печень. Существует доказательства того, что он может уменьшить выпадение волос.

Сладкий картофель — Батат. Помогает защититься от сухих или тусклых волос и стимулирует производство кожного сала (масляная жидкость вырабатывается железами кожи головы, который защищает ваши волосы от пересыхания). Бета-каротин придают вашим волосам насыщенный цвет, также присуствует в моркови, абрикосах, манго, спаржа, брокколи и капуста.

Кремнезём. В исследовании женщин с временным истончением волос было обнаружено, что те, кто принимал добавки кремнезёма наблюдался значительный рост волос. Продукты, содержащие этот минерал включает бананы, пиво, овес, изюм.