Формирование привычки. Как формировать привычки?

Формирование привычки

Формирование привычки — как изменить жизнь к лучшему?

Вы выполняете ряд повторяющихся задач в повседневной жизни. В принципе, вы можете смело утверждать, что ваши привычки определяют вас в определенной области. Кто вы и чего вы достигнете, во многом зависит от ваших привычек. Таким образом, формирование привычек здорового образа жизни является важным элементом развития личности.

Привычки являются частью вашей жизни. Самое главное не то, как от них избавиться, а кто имеет контроль. Вы тот, кто управляет вашими привычками? Сколько раз вы повторяли: «Я буду более организованным» или «отныне я буду больше практиковаться»? Как часто вы начинаете следовать своим планам, сначала испытываете огромный энтузиазм, а потом отказываетесь от каких-либо действий?

Стремление к самосовершенствованию — абсолютно искренняя и естественная черта человека. Проблема в том, что так же естественно поддаться искушению, винить себя или почивать на лаврах. Никто не любит переутомляться. К сожалению, без каких-либо усилий ничего не может быть достигнуто.

Способы формирования привычек.

Знание о формировании привычек позволит вам сосредоточить свою энергию на других видах деятельности. Вам не придется мучиться с суровыми правилами, которым вы должны следовать каждый день. Попробуйте воспользоваться несколькими советами ниже, и вы наверняка начнете создавать новые привычки без лишних мучений.

1. Планирование

Пытаясь изменить привычки, не делайте этого хаотично. Многие люди упускают из виду самый важный шаг эффективных действий — планирование их прогресса. Это может показаться мелочью, но на самом деле хороший план очень важен. Без этого обычно в жизни ничего не меняется.

2. Небольшие шаги

У тебя, наверное, большие планы на будущее. Воображение дает вам десятки преимуществ, которые вы можете достичь, изменив свои привычки. Супер! Помните, однако, что больших мечтаний трудно достичь. Намного легче сосредоточиться на небольших задачах. Делай все шаг за шагом. Если вы хотите добиться слишком многого за один раз, вы будете только обескуражены. Рим был построен не сразу. Вы также не будете менять свои привычки в одночасье.

3. Определение сроков

Выберите период, в который вы хотите добиться результатов. Хорошо подумайте об этом. Если вы уделите себе слишком мало времени, вы потерпите неудачу, а если у вас будет слишком много, план исчезнет. Я думаю, что будет лучше установить временные рамки от 30 до 60-70 дней. Большинство привычек можно изменить в это время. Некоторые из них сложнее, и двух месяцев недостаточно, но в большинстве случаев это вполне приличное время.

Помните: трансформация привычек заключается не столько в достижении заранее определенной цели, сколько в самом изменении. Это не об успехе. Если кто-то хочет похудеть (цель), он достигнет этого намного легче, изменив свои привычки (например, он пойдет в спортзал). Привычки предшествуют успехам.

4. Поведение цепи

Формирование новых привычек будет намного проще, если вы будете использовать уже существующие привычки для этой цели. Зачем бороться с ними, если они могут помочь? Нет смысла тратить энергию на борьбу с ветряными мельницами. Приобретенные ранее привычки крайне сложно устранить.

Концепция создания цепочек поведения заключается в планировании изменений на основе существующих «триггеров». Мы можем использовать их как сигнал, что пришло время изменить привычку. Короче говоря, вот как вы: выбираете элемент вашего ежедневного расписания, а затем связываете с ним еще одну ссылку (новая привычка).

Например, вместо того, чтобы пытаться чаще убирать дома (как совершенно новая привычка, которую вам трудно приобрести), вы можете стремиться к такому поведению: «после использования объекта я убираю его и очищаю пространство вокруг него».

Многочисленные исследования подтверждают, что это отличный и очень эффективный метод. Это создает ассоциации в подсознании — человек начинает автоматически создавать последующие звенья в цепочке. Это делается без воли и в результате контекстных подсказок.

5. Вознаграждение потерь

Всякий раз, когда вы пытаетесь измениться, вы что-то теряете. Это может быть несколько минут в теплой постели, если вы решили заниматься бегом каждое утро; если вы садитесь на диету, то есть удовольствие от шоколада. Есть много возможностей. Преобразование привычек означает, что вы хотите что-то изменить. В результате вам обязательно придется что-то отдать взамен.

Проблема в том, что никто не любит что-то терять — тогда он чувствует себя демотивированным и хочет отказаться от своих планов. Энтузиазм тает и возникают сомнения. Идеальный способ — заменить упущенную выгоду другими. Новые привычки должны сочетаться с конкретными преимуществами. Код, что вы получаете благодаря изменениям. Более того, постарайтесь получить прибыль как можно скорее (если возможно), хотя бы немного. Благодаря этому вы не вернетесь к старым привычкам в момент слабости.

Лучше вообще не думать о жертвах. Сосредоточьтесь на том, что положительно. Если вы хотите сесть на диету, не сосредотачивайтесь на блюдах, которые нельзя есть. Подумайте, насколько вкусные блюда можно приготовить из разрешенных продуктов. Сделайте новую диету приятной, вкусной и даже увлекательной авантюрой.

6. Упорство

Не рассчитывайте на получение новых привычек изо дня в день. В начале они очень хрупкие, потому что они еще не соответствуют распорядку дня. По этой причине от них очень легко отказаться. Конечно, вы будете часто говорить себе: «Не стоит пытаться». В такие моменты велика вероятность того, что вы бросите новую привычку. Не позволяйте сомнениям одолеть ваш разум. Вы должны быть терпеливы и проявлять сильную волю.

Чего бы вы ни хотели достичь — измените любую привычку на новую — вам нужно время. Не только вносить изменения, но и тщательно продумывать направление, в котором вы собираетесь идти. Позвольте вашему разуму привыкнуть к новой ситуации. Это должно принять новую форму привычки как нечто очевидное, как … привычку. Новая привычка, отличающаяся от предыдущей.