Как набрать вес?

Как питаться женщине, чтобы набрать вес?

Когда везде и всюду идут разговоры о диетах и лишнем весе, вопрос о том, а как поправиться женщине, чтобы не мучиться больше от своей худобы, у многих может вызвать недоумение.

Разве это проблема? Просто нужно есть, и есть чем больше, тем лучше! Да, безусловно, без усиленного питания вес не наберешь. И, зная об этом, многие стараются «догнать» свой вес, питаясь сдобой и сладостями. Едят не только днем, но и перед сном или ночью, чтобы хоть на килограмм стать тяжелее.

Но это, к сожалению, неверный путь. Так можно добиться только лишь целлюлита и получить жировые складки там, где они абсолютно не нужны. Либо же наоборот, довести свои мышцы до деградации и еще больше снизить свой вес. Поэтому вариант – просто есть и много – не подходит. Сегодня мы постараемся рассказать всем стройным леди, что же нужно есть, чтобы поправиться. Поправиться правильно, не вредя своему здоровью и не искажая формы фигуры. Как же быстро набрать вес в домашних условиях?

Как питаться: питание для набора веса?

1. Обязательным условием в питании для набора веса является употребление продуктов богатых белком. Белок нужен для укрепления мышечной ткани.

2. Также нужно есть пищу, в которой содержатся сложные углеводы. Именно сложные углеводы усваиваются организмом с пользой для нашего здоровья и дают нам энергетический запас медленно и равномерно, чего не скажешь о простых углеводах (выпечка, сахар, сладкие фрукты, белый хлеб).

3. И, конечно же, в рацион должны входить продукты с ненасыщенными жирами.

Чтобы правильно составить ежедневное меню, нужно ориентироваться на суточную калорийность продуктов. Она должна превышать энергозатраты примерно на 200-400 ккал, но не больше, так как съеденное сверх нормы все равно не принесет пользы. Простыми словами, если вы сегодня планируете заниматься спортом или какой-нибудь физической работой, вы обязательно должны это учесть, и съесть полезных продуктов больше, чем в другие дни.

А теперь рассмотрим подробно, чем нужно питаться женщине, чтобы поправиться.

Творог.

Тем, кто намерен всерьез заняться своей фигурой и помимо питания включил в свою программу физические упражнения, данный продукт является просто незаменимой пищей после тренировок. Высокое содержание белка в твороге позволит мышцам быстро восстановиться и ускорить свой рост.

Мясо.

Мясо, и лучше всего отдавать предпочтение нежирным его сортам – говядине, постным кускам свинины, белому куриному мясу, индейке.

Рыба.

Тунец, треска, а также красная рыба, ее нужно либо тушить, либо готовить с овощами. Во всех остальных видах – жареном, копченном или консервированном – она пользы не представляет.

Яйца.

Их можно употреблять с разной целью. Для поступления в организм жирных кислот достаточно будет есть 3 раза в неделю по 2 штуки, а в роли протеинового заменителя нужно выпивать одни белки – в день до 10 штук. Кисломолочные продукты. Желательно всегда употреблять их перед сном.

Крупы.

Рис, пшено, гречка, перловка, ячневая крупа. Есть всем известные мюсли, из-за большого количество быстрых углеводов и сахара, рекомендуется лишь изредка.

Вода.

Чтобы кровеносная система нормально функционировала, а из организма выводились продукты распада белка, которого в организм будет поступать очень много, нужно обязательно выпивать воды не меньше, чем 2 литра в день.

Фрукты и овощи.

Фрукты и, конечно же, овощи в любом виде. И в заключении стоит подчеркнуть, что знать о том, что нужно есть, чтобы поправиться женщине – это еще не залог успеха.

Важно весь этот список продуктов распределить в шестикратное ежедневное меню и не пропускать ни единого приема пищи. Человеку, который мечтает поправиться, необходимо свой организм постоянно подкармливать, но в меру. Поэтому тем, кто привык есть, пусть и полезные продукты, но на ходу или как получится, стоит в первую очередь изменить эту привычку.

Буду очень благодарна, если Вы нажмёте на сердечко и поделитесь постом в соцсетях! Ваша поддержка поможет мне продолжать писать для Вас. Спасибо!

Предыдущий пост

Следующий пост

0 Комментарий

Напишите комментарий

Красивая милая шикарная грустная блондинка с голубыми глазами женщина любовница
Услышав разговор по телефону мужа со своей мамой, она всё поняла…

Алёне было восемнадцать, когда она решила выйти замуж. На тот момент девушка была студенткой педагогического института, а в спутники жизни...

Алёне было восемнадцать, когда она решила выйти замуж. На тот...

Читать

Вы сейчас не в сети