Как питаться женщине, чтобы набрать вес?

Как набрать вес?

Когда везде и всюду идут разговоры о диетах и лишнем весе, вопрос о том, а как поправиться женщине, чтобы не мучиться больше от своей худобы, у многих может вызвать недоумение.

Разве это проблема? Просто нужно есть, и есть чем больше, тем лучше! Да, безусловно, без усиленного питания вес не наберешь. И, зная об этом, многие стараются «догнать» свой вес, питаясь сдобой и сладостями. Едят не только днем, но и перед сном или ночью, чтобы хоть на килограмм стать тяжелее.

Но это, к сожалению, неверный путь. Так можно добиться только лишь целлюлита и получить жировые складки там, где они абсолютно не нужны. Либо же наоборот, довести свои мышцы до деградации и еще больше снизить свой вес. Поэтому вариант – просто есть и много – не подходит. Сегодня мы постараемся рассказать всем стройным леди, что же нужно есть, чтобы поправиться. Поправиться правильно, не вредя своему здоровью и не искажая формы фигуры. Как же быстро набрать вес в домашних условиях?

Как питаться: питание для набора веса?

1. Обязательным условием в питании для набора веса является употребление продуктов богатых белком. Белок нужен для укрепления мышечной ткани.

2. Также нужно есть пищу, в которой содержатся сложные углеводы. Именно сложные углеводы усваиваются организмом с пользой для нашего здоровья и дают нам энергетический запас медленно и равномерно, чего не скажешь о простых углеводах (выпечка, сахар, сладкие фрукты, белый хлеб).

3. И, конечно же, в рацион должны входить продукты с ненасыщенными жирами.

Чтобы правильно составить ежедневное меню, нужно ориентироваться на суточную калорийность продуктов. Она должна превышать энергозатраты примерно на 200-400 ккал, но не больше, так как съеденное сверх нормы все равно не принесет пользы. Простыми словами, если вы сегодня планируете заниматься спортом или какой-нибудь физической работой, вы обязательно должны это учесть, и съесть полезных продуктов больше, чем в другие дни.

А теперь рассмотрим подробно, чем нужно питаться женщине, чтобы поправиться.

Творог.

Тем, кто намерен всерьез заняться своей фигурой и помимо питания включил в свою программу физические упражнения, данный продукт является просто незаменимой пищей после тренировок. Высокое содержание белка в твороге позволит мышцам быстро восстановиться и ускорить свой рост.

Мясо.

Мясо, и лучше всего отдавать предпочтение нежирным его сортам – говядине, постным кускам свинины, белому куриному мясу, индейке.

Рыба.

Тунец, треска, а также красная рыба, ее нужно либо тушить, либо готовить с овощами. Во всех остальных видах – жареном, копченном или консервированном – она пользы не представляет.

Яйца.

Их можно употреблять с разной целью. Для поступления в организм жирных кислот достаточно будет есть 3 раза в неделю по 2 штуки, а в роли протеинового заменителя нужно выпивать одни белки – в день до 10 штук. Кисломолочные продукты. Желательно всегда употреблять их перед сном.

Крупы.

Рис, пшено, гречка, перловка, ячневая крупа. Есть всем известные мюсли, из-за большого количество быстрых углеводов и сахара, рекомендуется лишь изредка.

Вода.

Чтобы кровеносная система нормально функционировала, а из организма выводились продукты распада белка, которого в организм будет поступать очень много, нужно обязательно выпивать воды не меньше, чем 2 литра в день.

Фрукты и овощи.

Фрукты и, конечно же, овощи в любом виде. И в заключении стоит подчеркнуть, что знать о том, что нужно есть, чтобы поправиться женщине – это еще не залог успеха.

Важно весь этот список продуктов распределить в шестикратное ежедневное меню и не пропускать ни единого приема пищи. Человеку, который мечтает поправиться, необходимо свой организм постоянно подкармливать, но в меру. Поэтому тем, кто привык есть, пусть и полезные продукты, но на ходу или как получится, стоит в первую очередь изменить эту привычку.