Как ни печально, но почти 70% людей, садящихся на диету, вскакивают с нее спустя первую же неделю. Еще 20% держатся максимум пару месяцев. И только оставшиеся 10% добиваются успеха. Цифры, разумеется, округлены, но факт остается фактом: подавляющее большинство людей не могут соблюдать диету. И зачастую потому, что не видят ее результатов. Рассказываем, что нужно изменить, чтобы ваш новый режим питания поскорее привел вас к более стройному и подтянутому телу.
Чередуйте питание.
Чаще всего причиной неудовлетворительных результатов диеты является тот факт, что организм попросту привыкает к новым условиям. Ваша задача предельно проста — не дать ему этого сделать. Чередуйте частоту приемов пищи, ее количество и калорийность. Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота» и позволяйте себе скушать любимую, но вредную еду (в разумных пределах, разумеется). Еще раз в неделю объявляйте «разгрузочный» день и питайтесь продуктами с минимальным содержанием калорий (самый простой путь здесь — овощи и фрукты). Такой метод как следует «встряхнет» ваш метаболизм и не позволит ему стоять на месте. А ваше тело отблагодарит вас несколькими потерянными килограммами уже за первые пару недель.
Не истязайте себя.
Если ваша диета слишком жесткая (вы значительно урезали количество потребляемых жиров и углеводов, а белков, наоборот — увеличили), то похудеть вам попросту не удастся. Организм сам не позволит вам сбросить лишнее. Когда привычная порция БЖУ (белков, жиров и углеводов) резко снижается, внутри нас включается установка на максимальное сохранение калорий. Другими словами, организм думает, что началась голодовка, и будет пытаться пополнить жировые запасы всем, что вы едите — даже если это будет салат из капусты. Поэтому любой переход на диету должен быть планомерным.
Выбросьте весы.
Еще один фактор, который влияет на процесс похудения, называется разум. Если вы зациклены на собственном лишнем весе, то никакая диета вам не поможет. Перестаньте постоянно взвешиваться и недовольно хмуриться и корить себя. Лучше измеряйте свои результаты по одежде — скажем, возьмите джинсы, в которые хотите влезть, и проводите с ними контрольные замеры раз в две недели. Как показали исследования диетологов, такой метод гораздо эффективнее постоянного наблюдения за своими килограммами.
Понизьте температуру воздуха в спальне.
Совет, о котором мы уже писали неоднократно. Научно доказано, что организм расходует калории в том числе и на «обогрев» нашего тела. И чем меньше внешняя температура воздуха, тем больше энергии для этого нужно. А берется эта энергия прямиком из подкожного жира. Но это не значит, что нужно ночью зимой спать на балконе. Просто понизьте температуру до 18-19 градусов — и через несколько недель будете приятно удивлены.
0 Комментарий