Эффективная диета

Эффективная диета

На просторах интернета можно встретить огромное количество разнообразных диет. Существуют такие, где вам обещают чудо-похудение за неделю или несколько дней. Многие прекрасно понимают, а ещё больше женщин знают, что это не только крайне опасно для здоровья, но ещё и бесполезно. Дело в том, что придерживаясь таким диетам, организм не получает всех необходимых элементов и должных калорий. Да, вы похудеете, но не надолго, вес вернётся очень быстро. И придёт он не один, а с пару-тройку, лишними кило.

Сегодня я научу вас худеть правильно, без стресса для организма. Ваш вес не вернётся никогда, конечно если вы будете придерживаться этих, не сложным правил. Всё, что я вам расскажу, настолько просто, что вы сможете на своём опыте в этом убедиться. Слово диета, перестанет вызывать у вас негативные эмоции. Немного терпения, и вы добьётесь желанного! Какая жесже эффективная диета для похудения, которую можно применить в домашних условиях? Давайте узнаем!

Потребляйте пищу осознанно!

1. Эффективная диета — это в первую очередь, сбалансированная

Даже если вы всерьёз занимаетесь спортом на постоянной основе, это не поможет вам сбросить вес, если вы неправильно питаетесь. Сложного в этом ничего нет, космических усилий не потребуется.

Необходимо лишь запомнить, несколько простых правил. Употребляйте сложные углеводы, вместо простых! Различные злаки, булгур, гречка, картошка и орехи. В этих продуктах содержится клетчатка, благодаря чему, вы надолго останетесь сытыми. Дело в том, что сложные углеводы перевариваются очень медленно, организм тратит на это энергию, поэтому, чувство голода появляется нескоро.

Принято считать, что употребление в пищу жира сразу откладывается на «боках», это мнение ошибочное. Жир, важный компонент в рационе человека и никак не препятствует правильному питанию. Так же нельзя забывать про жизненно важный компонент, такой как, белок.

Самые лучшие друзья — это:

  • Сложные углеводы.
  • Белки.
  • Жиры.

Сократите приём, а по возможности прекратите готовить еду на растительном масле, лучше всего использовать сливочное или кокосовое.

2. У диеты есть свой темп

Во время диеты организм испытывает стресс, для того, чтобы его минимизировать, не забывайте о приемах пищи.

Есть необходимо 4 раза за день, это поможет вашему организму приучиться к определённому темпу питания. Старайтесь потреблять пищу в одно и тоже время.

3. Калории по утрам, разгрузка по вечерам

Как же подобрать свой рацион так, чтобы не только не набирать, а ещё и сбрасывать вес?

Завтраки должны включать в себя те продукты, которые насыщают наш организм энергией. Ломтик ржаного хлеба, хлопья со злаками, такие, как мюсли или отруби. Из фруктов: киви или грейпфрут, йогурт (низкокалорийный).

В обед идеально-сложные углеводы. На гарнир подойдёт: паста (цельно-зерновая) или рис, а также любое белое мясо или рыба.

Не забываем про перекусы, это важно. В качестве перекуса, выбирайте любой фрукт. Одно важное правило, после пяти вечера, углеводы-запрещены!

Вечерняя трапеза может состоять к примеру из омлета или рыбы, а так же, супа из овощей.

Обязательное условие перед тренировкой! Чтобы нагрузки были вам под силу, берите на тренировку различные протеиновые батончики и бутылочку воды. Один батончик перед тренировкой, не навредит.

4. Сахар на половину

Вы будете удивлены, но если отказать от сахара, вес уйдёт сам, за довольно быстрые сроки. Но, сахар-это такая привычка, что отказаться от него под силу не каждому, поэтому, рекомендую хотя-бы, сократить его количество.

Покупая продукты, обращайте внимание на этикетки, выбирайте те, что содержат меньше сахара.

5. Зеленый чай

Еще один отличный способ, увеличить скорость обменных процессов в организме, пить зелёный чай. В нем содержатся антиоксиданты, способные сжигать лишний жир и ускорять метаболизм. Лучшее время потребления, утро и обед, ведь в это время организм находится на пике активности.

6. Сывороточный белок

Существует специальная добавка, такая как, сывороточный протеин. Эта добавка очень сытная, благодаря чему, чувство сытости останется с вами надолго. В этом протеине содержится высокое число аминокислот, быстро усваивается организмом. Прибавляется энергия, уходят лишние килограммы, таким образом сыворотка помогает худеть.

7.Откажитесь от фаст-фуда

Любителям быстрой еды, расскажу, в такой еде нет полезных веществ, поэтому для организма она не несёт никакой ценности, зато калорий приносит много. Если вам сложно отказаться от такой еды, советую воспользоваться низко-калорийными рецептами, их много в интернете. Приготовьте любимый гамбургер из полезных и нежирных продуктов. Поверьте, это так же вкусно, да ещё и полезно.

8. Медовая вода с лимоном

Эффективным способом в борьбе с лишним весом, считается тёплая медово-лимонная вода. Бокал такой воды по утрам, способствует ускорению обменных процессов. Главное, выпивать такую воду на голодный желудок, перед завтраком.

9. Не сок, а фрукт

Пренебрегайте злоупотреблением различных соков, ведь там много сахара. В одном бокале сока, содержится много калорий. Выбирайте фрукты. Съедая какой либо фрукт, мы обманываем свой мозг, за счёт процесса пережёвывания пищи. И это нам на пользу.

10. Пейте воду

Всем известно, что вода не содержит калорий, также воду пить просто необходимо, а особенно на эффективной диете. Замените соки и лимонады, на воду. После пробуждения, прежде, чем выпить чашечку кофе, выпейте стакан воды, так вы сбережете желудок и запустите обменные процессы. Не меньше, чем за половину часа до еды, выпейте стакан воды, так вы съедите гораздо меньше, чем обычно.

Незабываем и про СПОРТ!!!

11. 10 минут зарядки по утрам

Очень важной в похудении, считается именно утренняя зарядка. Приучите свой организм к этому хорошему делу, и вы удивитесь результату. Буквально 10-15 минут, превратят ваше тело в идеальную форму. Не мало разных тренировок можно найти в интернете, подберите подходящую. 4-5 упражнений подарят заряд энергии на весь день. Правильно начатый день-залог успеха!

12. Пробежка перед сном

Отлично сказывается вечерняя пробежка на процесс похудения, а также, на ночной сон. К тому-же, без хорошего сна не бывает эффективного похудания, ведь организм это один большой механизм, где все между собой связано. После пробежки заснуть проще, в теле приятная усталость. А пока вы отдыхаете, ваши мышцы после пробежки, делают свою работу, сжигают жир.

13. Утренняя йога

Йога может заменить утреннюю тренировку. К тому же, ускоряются обменные процессы организма, а ещё, йога благоприятно влияет на пищеварительную систему. Наверняка вы знаете, чем быстрее процесс переваривания пищи, тем быстрее метаболизм у организма, а это путь к успеху.

14. Не забывайте и про кардио-упражнения

Кардио нагрузки очень эффективно влияют на похудание. Если рядом с домом есть стадион или парк, отличным решением станет заняться бегом или ездой на велосипеде. Впрочем, бегать можно где угодно, а если по лесу, так это просто чудесно. Лесной воздух очень вдохновляет и настраивает, благоприятным образом сказывается на здоровье. Так же ваш выбор может быть сделан в сторону плавания, ведь это тоже кардио-тренировка, к тому же очень приятная. Также огромное количество кардио, можно выполнять дома. Вот несколько из них: Прыжки на скакалке, благодаря этому веселому упражнению, калории уходят очень быстро. Прыжки помогают сформировать красивые бёдра и ягодицы. С каждым разом увеличивайте время. Для того, чтобы было проще, можно включить музыку, к тому же так веселее. Если дома имеется вело-тренажёр, можно заниматься на нем. Также к домашним кардио, относится «Степпер». Этот простой тренажёр быстро избавит вас от лишних килограммов.

Для тех у кого не так много времени, существуют следующие тренировки: дело в том, чтобы любые упражнения, такие как, приседания, отжимания, прыжки и другие тренировки такого рода, чередовались по темпу. Например: 30 секунд прыжков в быстром темпе, сменять 15 секундами отдыха, затем снова повторять прыжки.

15. Выбирайте ходьбу или велосипед

Остановите свой выбор на ходьбе или езде на велосипеде, если до места возможно добраться без транспорта. Так вы скорее достигнете своей цели в похудении. Тем более, прогулка на свежем воздухе очень закаляет и держит тело в тонусе, да ещё и калории уходят. Отличное решение!

16. Ношу, я нОшу «преподъёмную»

Свои же собственные килограммы могут стать отличным тренажером.

«Бурпи», замечательная методика для сжигания жира. Работают все группы мышц, буквально через пару секунд вы останетесь совершенно без сил. Конечно, по прошествии времени, все будет намного проще. Развиваются не только мышцы, но и отлично работает, как кардио-упражнения.

Отжимание.

Также весьма эффективное упражнение. Для тех кому сложно, нужно начинать с отжиманий опираясь на колени. Меняйте положение рук во время тренировки, чтобы задействовать, как можно больше мышц.

Приседания.

Всем известное упражнение, идеально для бёдер. Усложняйте процесс тренировки, каждый раз прибавляйте количество, постепенно увеличивайте скорость.

Планка.

Идеально, для укрепления мышц на спине, ягодиц, пресса. Начните с 20 секунд, со временем увеличивайте время. Жир горит на глазах!

17. Плавание

Бывают случаи, когда по каким либо причинам, занятие спортом запрещено. Ну, или лень вперёд пришла. Не проблема, ведь есть такое прекрасное занятие, как плавание. Не встречала людей, кто сказал бы, что он не любит водные процедуры. От «мала до велика», купаться любят все. Когда человек плавает, задействованы все мышцы тела. В отличие от занятий на суше, в воде наши мышцы кажутся расслабленными, но проведя в воде хотя бы час, мы можем почувствовать приятную слабость в теле, некую усталость. А все потому, что при любом движении под водой, наше тело задействует очень много энергии, чтобы сопротивляться плотности воды. Чтобы не было скучно, можно записаться на групповые занятия в бассейне. Веселее, терять вес, ещё никто не придумал. Пользуйтесь!

18. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба –один из самых простых видов спорта. Этот вид ходьбы, подразумевает под собой использование специальных палок, схожих с лыжными. Благодаря ним, вы быстрее идёте, задействуя все группы мышц. Правильно, когда палки немного отстают от тела, как при катании на лыжах, как будто опаздывают или ждут, пока вы продвинетесь вперёд.

Скандинавская ходьба сжигает в два раза большее калорий, чем простая ходьба.

19. Бег на месте

Отличное упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, начинаем шагать на месте. Ещё один вариант, стоя на месте, отрывайте пятки от пола, попеременно на каждую ногу.

Теперь, вариант побыстрее. Бежим на одном месте, при это колени необходимо поднимать на уровне талии, постепенно ускоряйте свой бег.

Упражнение необходимо выполнять 30 сек., повторяя по несколько раз разные вариации.

20. Забудьте про существование лифтов

Возвращаясь домой, пренебрегайте поездкой на лифте, пользуйтесь лестницей. Бесплатная тренировочная дорожка. А если вы будете подниматься с весом, это ещё лучше. Мышцы качаются, вес снижается, а здоровье прибавляется. Спускаться и подниматься по лестнице, это как тренировка.

21. Активность на всём протяжении дня

Находясь дома, установите себе часы работы и передышки. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, займитесь генеральной уборкой. Ведь мы помним, какова наша цель! Станьте активнее, не позволяйте себе расслабляться. Активность-залог успеха в нашем деле. Да, и цель будет достигнута в разы быстрее, и пользы не мало.

22. Тянет танцевать

Воспользуйтесь интернетом и выучите новые танцевальные движения, может быть какой-то современный танец. В жизни пригодится, тем более, что танцы-это тот ещё спорт, ещё и в удовольствие. Буквально 30-ти минутное занятие танцами, максимально приблизит вас к своей цели, да и настроение поднимется.

23. Дела по дому- не хуже спорт-зала

«Усердствие» и труд, лишний жир- перетрут! Занимаясь уборкой по дому, мы не только сжигаем калории, но и занимаемся физкультурой, а иногда и качаем мышцы. Так, что это не только необходимая работа, но ещё и полезная. Существуют различные программы, счетчики калории или дневники похудения, где можно посмотреть расход калорий при уборке, необходимо только указать вид работы, например мытьё пола-30 минут, ушло н-ое количество ккал. Полезное и приятное приложение.

24. Увеличьте свой сон на 30 минут

Кажется мелочь, а на самом деле-золотые горы! Буквально 30 минут, могут изменить многое. Если варианта, просыпаться на половину часа позже, нет, то есть вариант, засыпать на половину часа, раньше. Высыпаться очень важно, к тому же, во время сна, наш организм сжигает не малую часть калорий.

Ведь наш организм задействует энергию, даже во время сна.

25. Сформируйте в своей голове потребность избавиться от лишних килограммов

Находясь в стрессовом состоянии, организм начинает набирать лишний вес. Реагируя на раздражитель, в наш мозг поступают импульсы, и мы начинаем злоупотреблять едой. Еда является одним из простых и доступных вариантов поднятия настроения. Все мы слышали о таком понятии, как «заедать» стресс. Из этого следует, что необходимо не допускать таких ситуаций или пытаться их избегать. Планируйте свою жизнь, это успокаивает и даёт уверенность, что все идёт по плану. Научитесь находить гармонию буквально во всем, ведь человеческий организм многогранен, он привыкает ко всему. Уделяйте время занятию фитнесом, чтению, научитесь расслабляться, и наконец полюбите себя!

  • Ирина 16.06.2020 - Ответить

    Тема диет мне знакома ну очень близко, так как я перепробовала в своё время наверное чуть ли не все, которые только смогла найти, но в итоге я должна признать, что есть такой тип женщин, которым диета противопаказана априори! Помимо того, что я практически не сбрасывала вес, так ещё и доводила свой организм до такого состояния, что потом только на востановление здоровья уходило уйма времени и денег… Просто годами привыкая к чему-то обыденному организм резко реагирует на любые мои потуги поменять что либо… Я смирилась, и теперь слово диета ассоциируется у меня с издевательством над самой собой и не более…

  • Ксения 24.06.2020 - Ответить

    Немного поспорю с некоторыми разделами статьи. Воду с лимоном (лучше без мёда, так как мёд сильный аллерген и не каждый может употреблять его в пищу) натощак пить не стоит, повышается кислотность, могут возникнуть проблемы со слизистой желудка. А вот пить воду с лимоном в течение дня замечательно, эта вода хорошо сжигает жир и очищает от токсинов, пить такую вожу нужно через час-полтора после еды. Орехи при диете нежелательны, это жирная и тяжёлая пища. Если хочется перекусить — перекусите фруктовым детстким пюре, оно отлично удалит голод и не прибавит ни грамма. Насчёт физической нагрузки : ежедневная «планка» действительно уберёт живот быстро, да ещё и внутренние мышцы укрепит, так как из-за остабления мышц живота и сфинктера, соединяющего пищевод и желудок начинаются проблемы с пищеварительной системой у людей после 40 ( желудочный сок заплёскивается в пищевод, обжигая его). Ещё нужно помнить, что диета — это не только правильное сбалансированное питание, это огромная сила воли.

  • Марина 24.06.2020 - Ответить

    Спасибо большое, полезная статья.
    Полностью согласна с мнением автора, недостаточно просто есть полезную еду, нужно также подвергать тело физическим нагрузкам.
    Лично для меня самым сложным из пунктов является прогулка по вечерам и питье теплой воды по утрам.
    Никак не могу себя к этому приучить, вечером много работы, а воду я в принципе не могу пить, чай или кофе — оптимальный вариант.
    Но буду стараться, еще раз спасибо за полезную статью.

  • Елена 24.06.2020 - Ответить

    После родов прошел почти год,за это время вес потихоньку прибавляется,появились бока,живот подрос,бедра стали шире,как раз ищу для себя подходящую методику для похудения,советы мне понравились,но вот про методику Бурпи я слышу впервые,хотелось бы узнать так ли она эффективна?и что вообще за методика такая!И танцы,если вместо упражнений, делать танцевальные движения и наладить режим питания насколько быстро можно сбросить хотя бы пару килограмм?

  • Екатерина 24.06.2020 - Ответить

    Если девушка несерьезно страдает лишним весом, а вбила себе это в голову, то такая диета совместно со спортивными упражнения может даже навредить, чем помочь. А вот если лишний вес — это действительно проблема, тогда стоит обратиться к профессионалам. В целом статья хорошая, но по спорту и по пище у конкретного человека могут быть противопоказания. Тот же лимон при некоторых заболеваниях категорически противопоказан. Но статья хорошая, полезная, много фактор рассматривается, автор изрядно потрудилась

Нажимая на кнопку отправить, я принимаю условия пользовательского соглашения , а также ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности и даю согласие на обработку моих персональных данных.