Отказаться сладкого – это слишком большая жертва для сладкоежки. Для этого нужна мотивация, поддержанная хорошими фактами. И все же, стоит успокоить любителей сладенького. Совсем отказываться от сладкого и не нужно. Вот злоупотреблять – дело порочное. Последствия употребления большого количества сладкого на себе многие уже испытали и, осознав всю пагубу, уже желают освободиться от этой зависимости. Но не тут то было. Да, это зависимость. Сладкий вкус приятен, с ним ассоциируется все, что вызывает приятные ощущения.
В нашем организме вырабатывается некий «гормоны счастья» — серотонин, эндорфины, и прочие нужные гормоны, помогающие чувствовать себя успешными, счастливыми и здоровыми. Эти вещество вырабатываются в определенном количестве, но при стрессах их не хватает. Тогда человек ищет этому быструю замену. К множеству вариантов относится и сладкая пища.
Если у нас не хватает в организме «гормонов счастья», то мы чувствуем себя унылыми, несчастными и раздраженными. В такие минуты и хочется сладенького. Это вполне оправдано, так как именно сладкое – самый быстрый способ заставить вырабатываться в нашем организме эндорфины и серотонин. Что же теперь делать? Просто есть хорошие альтернативные варианты для такой благородной цели – сделать себя счастливыми. Рассмотрим несколько таких вариантов.
- Двигательная активность. Именно спорт, занятия в тренажерном зале, фитнес и прочие виды физической нагрузки способствуют выработки «гормонов счастья». Кроме того, сладкое в большом количестве способствует неприятным изменениям в вашей фигуре. А занятия спортом или просто утренняя гимнастика и настроение поднимет и не даст откладываться жиру. Так, позанимавшись в тренажерном зале, или после спортивных танцев наступает эйфория. Доказано, что 30 минут занятий повышает настроение минимум на 2 часа. Чем плоха такая замена сладкому?
- Музыка способствует улучшению настроения, опять же из-за повышения уровня «гормонов счастья» в крови. Занятия же музыкой, тем более многократно увеличивает эффект, особенно это относиться к пению. Во время пения задействованы множество систем организма, это, по сути, психофизиологический процесс. С одной стороны – это наслаждение через восприятие приятной для слуха музыки, влияющей на наше физическое тело через звуковые вибрации, с другой – это та же физическая нагрузка. Так что, вместо того, чтобы кушать тортик – спойте что-нибудь от души. Совсем не важно, что кто-то может отнестись к вашему вокалу не совсем благосклонно, главное – что бы вам нравился процесс. Пойте вместе с любимым певцом, тогда у вас будет ощущение, что и у вас все получается, ну почти так же. Настроение вам гарантированно.
- Интересно, что позитивный настрой, а именно смех, так же влияет на выработку серотонина. Смотрите на жизнь с оптимизмом, и вас ждет успех. Каждая победа так же влияет на уровень серотонина и эндорфинов в крови, а значит и на ваше позитивное мироощущение. Такой замкнутый круг получается.
- Замена «неправильного сладкого» природным натуральным продуктом. Есть замечательные сладкие фрукты, как в свежем виде, так и в сушенном. А так же замечательный вариант – мед. Все это гораздо полезнее вместо тортиков и конфет. Если скушать всего одну плитку шоколада, что вполне достаточно для организма (70% 40 гр в сутки), – настроение улучшиться, а чем лучше настроение, тем больше вырабатывается этого гормона. Так что совсем от сладкого отказываться и не надо, а вот что и сколько можно кушать – стоит задуматься.
- Мед заслуживает, чтобы о нем было сказано отдельно. Мед – сладкий и очень ароматный продукт пчеловодства. Усваивается он организмом на 100% и, что не маловажно, не откладывается в качестве жирка. Он так же содержит огромное количество нужных для организма аминокислот, витаминов, ферментов, микроэлементов и других полезностей. Мед не только улучшает настроение по понятным причинам, но и способствует укреплению иммунитета.
Итак, чтобы отказаться от сладкого, нужно сначала точно определиться, от чего конкретно отказаться, а от чего и не стоит. В запрет попадают только некоторые продукты, содержащие простые углеводы. Простые (или быстрые) углеводы практически мгновенно усваиваются организмом, и от этого резко повышается уровень сахара в крови, а значит и выброс инсулина в значительной степени. Инсулин, в свою очередь, снижает сахар и превращает его в жир. Если наступает, вследствие падения сахара иногда, ниже нормы, углеводное голодание, человек снова хочет сладкого. К таким продуктам относятся торты, конфеты, варение, и все, что содержит белый сахар. Но углеводы организму все же нужны, поэтому совсем отказываться не стоит. Фрукты, сухофрукты, мед – все это должно присутствовать в рационе. Поскольку сладкое влияет на уровень «гормонов счастья», что иногда служит оправданием сладкоежкам, нужны альтернативные способы с подобным влиянием на организм. К таковым относятся занятия спортом или любые другие физические нагрузки (прополка огорода или поход за грибами – тоже считаются), смех, музыка, занятие музыкой, в особенности пением, так же и другие виды искусства, доставляющие эстетическое наслаждение, победы и любой успех. Хочется добавить, что если вы не сдержались и скушали кусочек торта – не ругай те себя за это. Негативное отношение подавляет эффект от съеденного и сладкого захочется еще. Тот кто не ругает себя за сладкое, ест его немного, а тот, кто постоянно укоряет – съедает наоборот еще больше, что и приводит к плачевным результатам и, главное, зависимости, особенно психологической.
Поэтому, кушайте сладкое с удовольствием, занимайтесь спортом, пойте громким голосом от души, больше улыбайтесь и будьте здоровы!!!
0 Комментарий