Как прожить дольше

Как прожить дольше

Как прожить долго? У меня всегда были проблемы с пониманием смысла жизни и смерти. Я не могу смириться с тем, что некоторые люди живут до 100, а другие умирают в возрасте от 20 до 50 лет. Верите или нет, но я так боюсь смерти, что я готова искать источник молодости всю свою жизнь.

Я могу контролировать своё питание, делать регулярные физические упражнения и регулярно консультироваться с учёнными и врачи. Моя цель состоит в том, чтобы прожить дольше и я уверена, что достигну до цели и проживу более 100 лет. Почему? Потому что я придерживаюсь этих семи привычек питания, которые рекомендуют многие врачи и исследователи.

1. Никогда не ешьте одни только углеводы.

Углеводы могут нанести ущерб вашу уровню сахара в крови, увеличивается риск развития диабета, болезней сердца и высокого кровяного давления. Это не значит, что вы должны исключить углеводы из своего плана питания. Ваше тело всё ещё нуждается в здоровых углеводах, а также здоровых жиров и белков, чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови под контролем. Если вы хотите прожить дольше, употребляйте углеводы с белками или здоровыми жирами, но не ешьте одни только углеводы.

2. Следите за гидрогенизированными жирами.

Сидящие на диете стараются не употреблять всё, что содержит жиры, но есть огромная разница между здоровыми жирами и транс-жирами. Здоровые жиры имеют жизненно важное значение для вашего мозга, а гидрогенизированные жиры (или транс-жиры) могут привести ко многим проблемам со здоровьем и более короткой жизни. Маргарин, переработанные масла, жир, хлебобулочные изделия и некоторые обработанные продукты все с высоким содержанием транс-жиров.

3. Добавьте больше зелени, овощей и фруктов.

Когда организм не получает достаточного количества питательных веществ и фитонутриентов, он не может нормально работать. Неважно, что вы положили на вашу тарелке, убедитесь, что вы добавили некоторые красочные продукты. Зелень, овощи и фрукты загружаются фитонутриентом, витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Плюс они имеют противовоспалительные и противораковые свойства.

4. Следите за тем, что вы пьёте.

Вам может быть интересно: Что значит следите за тем, что вы пьёте? Позвольте мне объяснить. Алкоголь — это отличный улучшитель настроения. Кофе или черный чай — это быстрый источник энергии. Энергетические напитки и газировка определенно вредны для здоровья. Но, все эти напитки медленно укорачивают вашу и без того короткую жизнь.

Алкоголь усиливает воспалительный процесс, что связано со многими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца. Звучит как хороший повод, чтобы переключиться на обычную воду, воду с лимоном, зеленые коктейли или на зеленый чай с мятой.

5. 25 граммов клетчатки в день.

Нам, женщинам, нужно 25 грамм клетчатки в день. Увеличение потребление клетчатки до 50 граммов, можно добавить несколько лет к вашей жизни. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает здоровье сердца, снижает риск инсульта, предотвращает синдром раздраженного кишечника и геморроя, снижает риск камней в желчном пузыре и камней в почках, и имеет жизненно важное значение для здоровья кожи и волос. Бобовые, ягоды, овощи, семена, орехи и цельные зерна являются одними из лучших источников клетчатки.

6. Омега-3 жирные кислоты.

Но существует никакой нормы потребления Омега-3 жирных кислот, но мы должны потреблять каждый день продукты содержащие Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты есть в семенах льна, фасоли, капусте, морской капусте, тыкве, грецких орехах.

7. Избавиться от ненужного.

Нездоровая еда очень вкусная и не дорогая, но не здоровая. Я действительно считаю, что мы заслужили, чтобы съесть все, что мы жаждем (потому что мы живем один раз, так почему бы и нет?) Иногда мы должны принести в жертву наши пищевые желания для увеличения жизни.

Нездоровая еда влияет на уровень сахара, замедляет метаболизм, вызывает ожирение и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ваш план питания состоит в основном из переработанных продуктов питания, то пришло время избавления от ненужного.

Измените свои предпочтения в еде и наслаждайтесь более здоровой и более длинной жизнью. Упомянутые выше привычки являются одними из самых важных, чтобы прожить дольше.