Паническая атака

Паническая атака

Паника — это адреналин, который проходит через ваше тело, когда вы сталкиваетесь с возможными жизненными угрозами. Также может возникать из-за чего-то, что вызвало воспоминание из вашего прошлого, которое поставило вас в пугающую ситуацию. Что бы ни случилось, вы должны знать, что панические атаки происходят в голове. Чувства паники может проявиться, когда ваш мозг говорит вам «сражаться или бегать». Эти механизмы встроены внутри, чтобы защитить вас. Но от чего? Этот вопрос на миллион рублей! Как упоминалось выше, панические атаки в основном психологические и возникают из-за страха. Если вы боитесь темноты, то паника может схватить вас в тёмном помещении. Вы можете знать, что ничего не может случится в темноте, и что вы в безопасности, но ничего не делаете для того, чтобы развеять ваши страхи и просто паникуете. Но вы не можете позволить этому случиться с вами каждый раз. Вам нужно бороться с паникой, и некоторые из следующих советов могут помочь вам.

Как бороться с паническими атаками

Работа с панической атакой

Самый простой и непосредственный способ борьбы с панической атакой — это закрыть глаза и вдохнуть глубоко многократно. Это поможет очистить ваш разум и рационализировать ваши мысли. Панические атаки обычно сопровождаются сильным сердцебиением, липкими руками, потоотделением и одышкой и т. д. И все эти симптомы исчезают в тот момент, когда вы глубоко дышите и расслабляетесь. Более долгосрочные способы решения этого условия изложены ниже.

 Йога

Медитация, йога и дыхательные методы успокаивают нервы и приносят облегчение. Во время панической атаки считайте числа от 1 до 100 или в обратном порядке, делайте глубокий вдох и выдох, или повторяйте мантры и шлоки — полезные стратегии, которые могут принести облегчение при панической атаке. Дыхательная техника имеет научное логическое обоснование. Когда достаточное количество кислорода достигает мозга, сила атаки значительно уменьшается.

Измените образ жизни

Поддержание здорового образа жизни — это решение многих проблем, которые обычно возникают в жизни. Избегайте алкоголя, никотина и нездоровой пищи, проделайте долгий путь в обеспечении здорового образа жизни! Даже в случае панических атак попробуйте включить здоровый образ жизни, чтобы увидеть и почувствовать разницу. Изменения в образ жизни включают регулярные упражнения в сочетании со здоровой диетой. Идеальный индекс массы тела помогает сохранить здоровье сердца, тем самым отгоняя панические атаки.

Обратитесь к эксперту

Самолечение — это страшная концепция, которую вы должны избегать любой ценой. Проконсультируйтесь с профессиональным экспертом по вопросам здоровья и взвесьте свои плюсы и минусы, прежде чем принимать какие-либо случайные таблетки. Зависимость от лекарств и передозировки вызывает серьёзные проблемы. Найдите хорошего врача и поделитесь с ним своими проблемами.

Отвлеките себя

Смотрите телевизор или думайте о человеке, которому вы доверяете или любите больше всего во всем мире, так вы поможете отвлечь ваш ум от паники. Представьте себе, что вы занимаетесь наиболее любимой вашей деятельностью. Пойдите, прогуляйтесь в парке и наблюдайте, как люди проводят обычную повседневную жизнь. Это поможет вам вернуться к нормальной жизни.

Осознание того, что вы не в такой ситуации, даст вам силы. Признайте тот факт, что у вас есть паническая атака и обратитесь за помощью. Расслабьтесь и попытайтесь получить контроль над ситуацией. Хотя вы можете сказать, что это «легче сказать, чем сделать», всегда держите в голове — паническая атака происходит в голове, и это ВАША голова, и для её лечения вам понадобится ВАША сила воли.